Velike 3 'slabe navade, ki bi vam lahko škodovale boke-in kaj storiti

Veliki trije vzroki bolečine v bokih: sedenje, spanje in pretiravanje

1. Sedeti preveč ali neenakomerno

Tukaj ni presenečenje: sedenje je velik prestopnik, ko gre za dolgoročne bolečine v kolkih. "Dolgotrajno sedenje bi lahko povečalo možnost težav s kolki," dr. Pravi Betiku. Glede na Get America Standing, povprečen Američan sedi še 10 ur na dan. To je veliko časa na naših ropih.

Razširjena sedenje lahko povzroči degeneracijo in bolečino mišic ne le v bokih, ampak tudi v hrbtu in vratu. To se lahko borite tako, da si zavestno prizadevate, da stojite čez dan, kar bo aktiviralo mišice in pretakalo kri: vzemite te napotke iz svojega Apple Watch, da vstanete, se sprehodite in naredite nekaj raztezkov. Nekatere študije kažejo, da stojite 15 minut za vsako uro, ko sedite za mizo. Če ne morete prenesti, premaknite poljubne mišice, do katerih imate dostop.

Oglejte si tudi, kako sedite. Če prečkate noge ali vedno sedite z denarnico v enem žepu, lahko poudari sklep in povzroči neravnovesja, ki vodijo do tendinitisa.

2. Dosledno spanje na isti strani

Dr. Betiku pravi, da je večkrat spanje na eni strani slaba navada za brcanje. Vedno zavijanje v isti smeri lahko povzroči določene patologije kolka, kot je bursitis ali vnetja v vaših kolčnih sklepih, pravi.

Če ste namenski fetalni pozi, še ne paničite. Spanje na vaši strani naj bi bil eden bolj zdravih načinov spanja, poroča Fundacija za spanje. To je zato, ker potencialno omogoča pravilno poravnavo hrbtenice. Bolečina pa lahko pride, ko se ta položaj ne dogaja. Rešitev: poskusite spati s telesno blazino, da pomagate pri poravnavi in ​​olajšajte tiste jutranje bolečine in bolečine. In kadar koli lahko, preklopite na katero stran.

3. Prehitro prehitro v telovadnici

S katero koli vajo lahko potapljanje v polni pari, ne da bi se dovolj raztezali ali uravnotežili mišice. "Izvajanje vadbe z zmernim do visokim udarcem brez izvajanja drugih raztežajev in vaj, ki pomagajo izboljšati te sile, bi lahko povzročile številne težave s kolki," dr. Pravi Betiku. Da krepimo in pomirimo boleče boke, dr. Betiku se nasloni na Pilates zaradi svojih dobro zaokroženih ugodnosti.

"Kot doktor fizikalne terapije, moči in kondicijskega trenerja ter certificiranega učitelja pilatesa sem imel priložnost v celoti razumeti prednosti izvajanja rutin vadbe, ki spodbujajo optimalno zdravje kolkov," pravi. »Pilates ima možnost spodbujanja rasti kolkov, mobilnosti kolčnih sklepov, fleksibilnosti kolčnih sklepov in krepitve kolčnih sklepov."

Pravi, da so lahko preproste vaje za pilates mat doma preprosta in učinkovita rešitev za pomoč pri tem.

Pripravljen za začetek? Vzemite se 15, da se osredotočite na mobilnost medenice in raztezanje fleksorjev kolkov v tem osvežilnem toku, usmerjenem v kolke: