Milijoni Američanov prvič razmišljajo o terapiji-vse, kar potrebujete za rezervacijo sestanka

Kako začeti terapijo prvič: 7 nasvetov

1. Toe-Dep v digitalni/spletni terapiji

Od tistih, ki jih je anketiral, in njeni imeti Preizkušena terapija, 87 odstotkov jih je povedalo, da imajo raje spletne seje do osebnih sej, zato je vaš računalnik morda dobro mesto za začetek, če še nikoli niste preizkusili terapije. Odkar se je začela pandemija, so številni ponudniki razširili svoje storitve na seje spletne terapije, obstajajo pa tudi ponudniki, kot so TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real in še več, kar posebej ponujajo storitve digitalne terapije.

Lepa stvar uporabe enega od slednjih ponudnikov je, da lahko opravijo delo, da vas poskušajo ujemati s pravim terapevtom; V nasprotnem primeru, če ni napotitve, samo streljate v temi.

In če niste ljubitelj video klicev, bodite prepričani: to niso vaša edina možnost v prostoru za digitalno terapijo. Namesto tega se lahko prijavite za telefon ali besedilno terapijo.

2. Ali pa uporabite te nasvete, da poiščete osebnega zdravnika

Če bi jo raje vrgli v staro šolo v lokalni pisarni terapevta, licencirani terapevt Minaa B, LMSW priporoča uporabo virov, kot sta BetterHelp ali Psychology Today. Od tam predlaga, da se rezultate iskanja zmanjšajo na dva ali tri terapevta. Številni terapevti ponujajo prvo sejo brezplačno, tako da lahko obe strani ocenijo, ali je dobro prileganje.

Če iščete kulturno kompetentno oskrbo, terapijo od nekoga, ki razume vaše izkušnje z raso, spolom, spolnostjo, narodnostjo itd. Iz prve roke-namesto tega boste morda želeli začeti z enim od naslednjih virov: terapija za črne deklice; Črne ženske terapevte; Ayana; Nacionalni queer in trans terapevti barvne mreže; Združenje LGBTQ+ psihiatrov; Vključujoči terapevti; in/ali melanin in duševno zdravje.

3. Razumeti različne vrste terapije

Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za terapijo; Obstaja več pristopov, namenjenih zdravljenju različnih vrst vprašanj. Medosebna terapija je na primer zasnovana za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, ki jih v vašem življenju ustvarjajo ali spodbudijo odnosi. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je medtem znanstveno podprto zdravljenje, ki je učinkovito pri zdravljenju depresije, tesnobe, zlorabe snovi, motenj hranjenja in hudimi duševnimi boleznimi. Dialektična vedenjska terapija (DBT) je terapija, namenjena zdravljenju mejne osebnostne motnje, samomorilne ideje in tistih, ki sicer samopoškodovani. Psihodinamična terapija išče vašo preteklost, da reši današnje težave, tako da se kopate v njihov izvor in vam pomagajo prepoznati vzorce v vašem vedenju in še več. Humanistična terapija je pozitiven pristop k osebni rasti, saj se osredotoča na dobre lastnosti in vedenja posameznika in jih uporablja za ustvarjanje koristnih sprememb v svojem življenju. Desenzibilizacija in ponovna obdelava oči (EMDR) se uporabljata za zdravljenje posttravmatske stresne motnje. In potem so tu ne solo terapevtske priložnosti, kot sta svetovanje parov in skupinska terapija.

4. Bodite kreativni s financiranjem svoje terapije

Ena največjih ovir pri vstopu pri večini ljudi, ki iščejo terapijo. Številni izvajalci duševnega zdravja v teh dneh ne sprejemajo zavarovanja, in tudi ko to storijo, je težko dobiti tedenske seje ustrezno pokriti.

Kar pa morda ne veste, je, da je zaradi zakona o dostopni oskrbi vaš delodajalec dejansko potreben za pokritje storitev duševnega zdravja. Dokler niste samozaposleni, pričakujte, da bo vaše podjetje plačalo v vašem imenu (dokler je vaš ponudnik v omrežju). Toda ker se številni ponudniki v celoti odločijo za zavarovalna partnerstva, ta ugodnost pogosto ne pomeni veliko.

Kljub temu vas ne bi smeli takoj odvrniti cene, navedene na spletnem mestu praktičnega. Pogosto bodo ponudniki ponudili svoje storitve na drsni lestvici, kar pomeni, da se lahko v bistvu pogajate za nižjo ceno, če si ne morete privoščiti celotnih stroškov.

Tudi digitalna terapija je (vendar ni vedno!) manj drage od svojega osebnega kolega, tako da je to pot, ki jo boste morda želeli raziskati, če ne najdete osebnih sej, ki ustrezajo vašemu proračunu.

Za premostitev vrzeli v dostopnosti, ki jo povzroča sistemski rasizem v tej državi, organizacije, kot sta črna dekleta, dihajo in žalostni klub deklet ponujajo nekaj cenovno dostopnih in celo brezplačnih priložnosti za terapijo za tiste v skupnosti BIPOC.

Ustanoviteljica terapije za ženske Amanda White, LPC priporoča tudi iskanje psihiatra medicinske sestre (PMHNP) za zdravljenje namesto tradicionalnega psihologa ali psihiatra. Te medicinske sestre so bile posebej usposobljene za duševno zdravstveno varstvo in lahko nudijo terapijo in predpišejo zdravila-tipično z nižjimi stroški kot drugi terapevti.

Številne univerze in državne oddelke ponujajo tudi brezplačne terapije, po besedah ​​ustanovitelja Black Girls Diathing Jasmine Marie. Na žalost ni preprostega načina za pridobivanje teh storitev-preprosto morate narediti nekaj kopanja na spletu, da jih posnamete.

5. Vedeti, kaj lahko pričakujete od vaše prve seje

Če ste nervozni zaradi možnosti, da bi svojo dušo pregnali do popolnega neznanca, se tolažite v dejstvu, da lahko vaša prva seja s terapevtom gre tako globoka ali ostane tako plitva, kot se vam zdi udobno, pravi klinični svetovalka Rachel O'Neill , Doktor, ki sodeluje s podjetjem za spletno terapijo TalkSpace. Priporoča, da svojemu terapevtu sporočite, če obstaja nekaj, zaradi česar se boste počutili bolj odprto. (Na primer: izklopite videoposnetek, če delate digitalno terapijo ali pustite glasovne opombe, namesto da pošljete besedilno besedilo, če delate besedilno terapijo.) Ne glede na vašo nastavitev, samo vedite, da bo verjetno vsaj malo nerodno na prvem mestu, ki je povsem normalno, in pričakovati.

6. Predvidevajte terapijo in ne dovolite, da vas odvrne

Ko se nekoliko naselite v terapijo, boste morda začeli doživeti "terapijo mamila", kjer se po vsaki seji namesto boljšega počutite slabše. To pa ni licenca za kandidaturo za hribe. Razlog za ne tako velike občutke po terapiji v tem, da ste bolj ranljivi, kot ste verjetno vajeni, se izzvate, da se spremenite, in trdo delate, da se to spremeni Vse to je najmanj neprijetno.

Pravzaprav so terapevtski mamici dober znak, pravi psihoterapevtka Jennifer Silvershein, LCSW. "Če se terapija počuti naporno, to pomeni, da se pristno spremenite," pravi.

7. Če terapija ne deluje za vas, se ne počutite dolžni

Zapuščanje terapije je zelo nerodno, toda Minaa pravi, da ni vaša naloga skrbeti za občutke svojega terapevta. Pravzaprav, pojasnjuje, so strokovnjaki usposobljeni za vzdržljivost nelagodja-tako da lahko obvladujejo zavrnitev. Če se vam ne zdi, kot da imate koristi od njihovih storitev, lahko kadar koli nehate. (Vendar poskusite ne odnehati zaradi #6 zgoraj!)

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.