Poskusil sem plavati v senzorični rezervoar za pomanjkanje, da sem olajšal tesnobo-tu se je zgodilo, kaj se je zgodilo

Kaj točno je rezervoar za senzorično prikrajšanje in kako lahko pomaga pri tesnobi?

Plavanje v senzoričnem rezervoarju je izkušnja z ničelno gravitacijo, ki naj bi pomirila živčni sistem z omejeno okoljsko stimulacijsko terapijo (REST) ​​ali izkušnjo, ki je namenjena aktiviranju čim manj vaših čutov.

Na splošno plavajoči rezervoarji za senzorično prikrajšanje so v različnih oblikah in velikostih, vključno s stroki, sobami in kabinami, ki so napolnjeni s plitvo vodo in blizu 1.000 kilogramov Epsom soli (ki dviguje plovnost vode, izdelava izdelave, izdelava plavajoči brez napora). Float Pod je okrogla rezervoar, v katerem se potopite s pokrovom, ki se zapre na vas, medtem ko je plavajoča soba temna soba z odprtim rezervoarjem, podobno kadi (zaradi česar je primernejša izbira za vsakogar s klavstrofobijo).

Nekje med njima je plavalna kabina, ki sem se odločil, da poskusim iz prve roke. To je v bistvu dovolj prostoren rezervoar, ki se lahko postavi v vrata z vrati za vstop in izhod. Na nekaterih mestih, kot v Baker Cityju, so v kabini gumbi za vrtenje skozi izbor zatemnjenih luči ali celo za igranje pomirjujoče glasbe ali meditacije.

Običajno pa naj bi bilo okolje znotraj plavajočega stroka, rezervoarja ali kabine praktično brez moči in brez zvoka. To v bistvu "odvzame" vaša čutila za vnos, kar olajša izgubo slede, kje se vaše telo konča in se začne voda. "Medtem ko plavate, se vaše telo umiri, topi in mehka; Počuti se bolj prostorno in prožno, "pravi fizikalni terapevt in certificiran limfedemski terapevtka Anne Nemec, PT, lastnica integrativne fizikalne terapije in Baker City Float Center. »Tudi to se lahko zgodi v mislih. Lahko se [počutite, kot da imate] več prostora in izbire."Preden je kdaj poskušal plavati zase, je Nemec investiral v kabino DreamPod Float-A-A Specifično vrsto senzoričnega prikrajšanega rezervoarja-da bi dodal svojo kliniko za fizikalno terapijo zaradi edinstvenega vpliva, za katerega je verjela, da bo imel na svojo skupnost. "Plavanje je kot meditacija na steroidih," pravi.

Zlasti Nemec doživlja fiziološke spremembe, ki se lahko zgodijo med plavajočo sejo, za katere se je pokazalo, da pomagajo zmanjšati ocene stresa in tesnobe pri zdravih udeležencih v pilotni študiji 2014. Raziskovalci verjamejo, da lahko plavanje v senzoričnem prikrajšanju zmanjša izhod simpatičnega živčnega sistema (aka "boj ali beg"), hkrati pa povečuje parasimpatično aktivnost (aka "počitek in prebavo"), kar posledično znižuje srčni utrip in krvni tlak, in upočasni dihanje.

Ker imajo ljudje z anksioznostjo večji simpatični odziv na stres, je možno, da bi modalnost, kot je znana, zmanjšala to aktivacijo-lahko ima še močnejše, dolgoročne koristi pri ljudeh s tesnobo.

Dejansko je študija iz leta 2018, ki je primerjala učinke plavanja v senzorični rezervoarju za pomanjkanje med 50 ljudmi z različnimi motnjami, povezanimi Float je za večino ljudi zagotovil več olajšanja kot katera koli od drugih tehnik, ki so jih prej preizkusili). In v majhni študiji leta 2016 o ljudeh, ki so v več tednih opravili 12 plavajočih sej, so se udeleženci s posplošeno anksiozno motnjo znatno izboljšali simptomov anksioznosti iz njihove izhodiščne vrednosti.

Moje izkušnje s plavajočim v senzorični rezervoar za pomanjkanje

Ker sem poskusil skoraj vse ostalo za svojo tesnobo, kar je še vedno nekaj, s čimer se spopadam, sem se odločil, da bom poskusil plavati, če bi lahko olajšala moje simptome.

Ko sem prvič vstopil v rezervoar, sem imel velika pričakovanja do sebe in izkušnje. Na primer, rekel sem si, da morajo luči ostati ugasnjene, nisem mogel izstopiti, in moral sem se prepričati, da sem delal dihalne vaje, meditiral, molil in raztegnil, ko sem bil v rezervoarju. Kot lahko poveš, imam to slabo navado, da počitek spremenim v delo. (To je moja tesnoba zate.)

Kot rezultat, prvič plavanje ni bilo tako koristno, kot mislim, da bi lahko bilo. Moj um je še naprej hitro pospešil milijon milj na uro in nadaljeval sem se skrbeti za to-dos-še vedno se moram odzvati na to besedilo! Moral bi resnično začeti iskati programe!-Takoj, ko sem prišel domov.

Dobra novica je, da sem se vrnil… ne enkrat, ampak tri dodatne čase, motivirana z miseljo, da lahko z nekaj prakse izkoristim koristi. Vsakič sem ugotovil, da bi lahko manj pritiskal na sebe, da bi bil "popoln" pri plavajočem, zaradi česar je precej bolj sproščujoč.

Zato Nemec pravi, da je pomembno, da se približate plovcu brez strogih zahtev. "To je tvoj plovec in čas," pravi. "Ni pravega načina za plavanje; Vedno lahko izstopite, kadar je to potrebno, in imate popoln nadzor nad, vendar želite, da gre."Za nekatere ljudi s tesnobo je to lažje reči kot narediti. Morda bi bilo koristno, da se pozanimate o potencialnih razpoložljivih spremembah, predlaga. To bi lahko pomenilo začetek s krajšimi sejami in uporabo zvokov, glasbe ali osvetlitve, da se olajšate v novo okolje.

Zame je bilo pozitivno samogovorno govorico najbolj v pomoč pri mojem potovanju s float. Začel sem si govoriti, da je v redu, če se odločim, da bom prižgal luči v rezervoarju ali se odpravil pred časom. Premišljeno dihanje vadim, ko lahko, a tudi sprejmem, ko moje telo želi naravno dihati. Med rezervoarjem ne namerno ne molim ali meditiram, vendar se mi zdi, da me izkušnja pogosto odpelje, duševno, nekje daleč, in ko se to zgodi.

Ko sem zadnjič izstopil iz float Tank -.

Kljub temu pa to ne pomeni, da bi morali vsi (ali celo vsi s tesnobo) začeti redno plavati. Morda ste sami s svojimi mislimi ali preprosto biti v kakršnem koli zaprtem prostoru več kot eno uro le grozljivo ali neprijetno. V teh scenarijih je morda najbolje prenesti plavajoče, kot tudi, če imate v ušesih odprte rane, cevi, motnjo napadov ali težave z ledvicami ali jetri. Če za vas velja kateri od zgoraj navedenih, se pred načrtovanjem float seje prijavite pri zdravniku.

V nasprotnem primeru ne pozabite, da je obvladovanje tesnobe namenjeno iskanju tistega, kar vam najbolje deluje fizično, čustveno in finančno s preizkušanjem in napakami. Od stotine strategij za obvladovanje tam je lebdenje v senzoričnem prikrajšanju le en predlog za obvladovanje vsakodnevne teže zaskrbljenih misli.

V mojem svetu pa mi je plavanje pomagalo, da se učinkoviteje spopadam s svojo tesnobo, poleg joge, pisanja in preživljanju časa zunaj. Če ste takšni kot jaz, boste morda samo ugotovili, da je plovec in potem resnično pomaga pri osvetlitvi obremenitve.