Poskusil sem, da sem svoje vadbe spodbudil s sladkarijami, dodatkom pred vadbo, banano ali espresso-to je tisto, kar je najbolje delovalo

Pomembno je opozoriti, da je vaša izbira goriva pred vadbo odvisna od vaših ciljev v fitnesu, kaj si upate pridobiti od dodatka ali hrane in časa vadbe. Na primer, pred razredom joge Yin ne potrebujete nujno aminokislinskega beljakovinskega tresenja.

"Oceniti morate na podlagi tega, kakšno vadbo opravljate-to je zelo pomembno," mi pove Lisa Mastela, RD, MPH, registrirani dietetik in ustanovitelj Bumpin 'Blends, mi pravi. »Banana vam bo dala popolnoma drugačen učinek kot dodatek pred vadbo."

Če trenirate za vzdržljivostni dogodek ali imate posebne cilje, ki vključujejo naporne treninge ali HIIT vadbe, potem je to področje, ki ga boste želeli jemati resneje. Če pa samo iščete malo spodbude? Morda ste zadovoljni z banano ali posnetkom espressa.

Moj eksperiment o tem, kaj jesti, preden vadim

Glede na vse to sem se napotil v svoj eksperiment. Nadzor: ista 30 -minutna vadba pilatesa, ki jo hkrati dnevno (8. ure) vzame isti vadilec (jaz). Spremenljivke: drugačna izbira goriva pred vadbo vsak dan. Šel sem z najbolj priljubljenimi možnostmi: banana, predhodno mešani prah pred vadbo, posnetek espressa in sladkarije (natančneje Justinove skodelice arašidovega masla). Tudi jaz sem delal razred pilatesa kaj Hrana pred vadbo (dan 0) Torej vse moje zapiske temeljijo na primerjavi s tisto nastavitev "referenčnega".

Seveda se moje telo razlikuje od vašega, zato sem se tudi posvetoval z Mastelo o vsaki izbiri goriva, da bi dobil širši pogled na prednosti in omejitve vsakega. In kot pri vsem, se je tudi najbolj pametno posvetovati s svojim zdravnikom, dietetikom ali trenerjem, da ugotovite, kaj vam bo najbolje služilo. Kot pravi Mastela, "tukaj ni nobene rešitve, ki bi ustrezala vsem."

1. dan: Banana

Najosnovnejša od kup je morda skromna banana. Banana pred treningom se vračamo nazaj, v svoje zgodnje dni vadbe in teka, v katerih bi imel na banani (ali PB bananinem toastu) nekaj arašidovega masla, preden bi se odpravil na katero koli gibanje, ki ga je imel dan v trgovini.

Banane so W+G, razglašena koza pred vadbo. Naravno so bogati z elektroliti magnezij in kalijem, mišicam pa lahko spodbudite glukozo, ki vam lahko pomaga pri napajanju z vadbo, pravi Mastela.

"To je celotna hrana, ki je na splošno odlična izbira," doda. »To lahko uporabite tudi kot prigrizek po vadbi ali ga zmešate z neke vrste beljakovine, da dobite še večje prednosti, odvisno od vašega cilja."

Moja izkušnja z banano

Običajno ne jem pred jutranjo vadbo, vendar je bila banana dovolj lahka, da se nisem počutila pretirano polno ali neprijetno. Predvidevam tudi!”Kar mi je pomagalo, da se počutim bolj prisotno v prejšnji polovici rutine pilatesa. (Znanost okoli tega je nekoliko nasprotujoča, zato je to čisto špekulativno.)

Čeprav nemoteno, to štejem za zmago. Počutil sem se dobro, brez neželenih stranskih učinkov, o katerih sem poročal. Točka za ekipo Banana!

2. dan: sladkarije

Kot kaže, je malo sladkarij pred vadbo priljubljena izbira pred vadbo. In z dobrim razlogom.

"Tako kot banane in sadni sok lahko tudi kos sladkarije daje mišicam odmerek glukoze, kar pomeni hitro in enostavno dostopno energijo za vašo vadbo," pravi Mastela. »Imeli boste več energije, več moči itd."

Nekateri bi lahko dali idejo, da bi jedli sladkarije nekaj stranskega očesa. Mastela pa pravi, da kos sladkarije ni veliko, še posebej, če redno telovadite. "Sladkor je večinoma sladkor," pravi, "naj bo to iz sadja ali kosa čokolade."Vendar poudarja, da ima Candy očitno umetne sestavine, ki niso optimalne za vaše zdravje. »Druge možnosti pred vadbo so verjetno boljše zaradi tega-ne želite tone koruznega sirupa z visoko fruktozo."

Opozarja tudi, da je količina pomembna: "Nočete pretiravati s sladkorjem," doda. »Sladkor pred vadbo vam lahko da več energije, a na koncu, kakšen je vaš cilj? Ker če imate v krvnem obtoku preveč sladkorja, ga bodo še vedno prevzele vaše maščobne celice, če se ne boste dovolj trudili. In če delate s tono sladkorja, ki črpa skozi krvni obtok, ne sproščate nobenega od shranjenega sladkorja v telesu."

Moja sladkarija

Za ta eksperiment sem se odločil za nekatere Justinove skodelice arašidovega masla, ki sem jih prinesel s seboj iz držav (ja, prinesel sem nekaj ameriških sladkarij). Mastela mi je rekel, da je to odlična izbira-zato sem se takoj pobožal po hrbtu, ker sem izbral "zdravo" sladkarije, ker ima mešanico beljakovin (arašidi vsebujejo vse razvejane verige aminokisline ali BCAA), ogljikove hidrate (sladkor ) in elektroliti (iz temne čokolade in soli).

Pričakoval sem, da sem se počutil bolj razburljivo ali pozoren kot pri banani, vendar je na koncu enaka izkušnja. Malo jesti, malo sladkorja, ne super polnega, ampak prisotnega in "poganja.”Ali bom jedel sladkarije pred vsako jutro vadbo? Ne. Vendar je bilo zabavno, da se počutim, kot da bi otrok pojedel moj odrasel Reese za zajtrk, preden je delal pilates.

3. dan: pijača pred vadbo v prahu

Zaradi embalaže dodatkov pred vadbo vedno pomislim. Toda resne dvigalce teže prisegajo nanje.

"Te vrste dodatkov so odlične, če dvigujete uteži ali počnete nekaj, kar zahteva veliko moči," je dejal Mastela. »Če je vaš cilj dvigovati težje, se močneje, graditi mišice ali se potisniti mimo včerajšnje meje, potem so dodatki odličen način za to."

Pravi, da vam lahko jemanje teh dodatkov pred večjimi vadbami za moč s pomočjo povečane mišične mase. Vendar niso za vsakogar. "Če samo vsakodnevno trenirate za svoje vzdrževanje zdravja in duševno zdravje, ti dodatki za vas ne delajo popolnoma ničesar," pravi. »To bi vam lahko celo dalo zgago, odvisno od dodatka, saj so nekateri fizzy, ali vsebujejo umetne sladkorje in sladila ali pa imajo veliko citronske kisline."

Opaža, da ima lahko kakršen koli dodatek škodljivim učinkom in je odvisno od vašega telesa. Pravi, da pazi na "zabuhli obraz (zadrževanje vode) in kakršno koli sistemsko vnetje."Če se kaj od tega zgodi.

Moja izkušnja s pijačo pred vadbo

Na splošno sem dopolnjen-bruham, če jemljem vitamine na prazen želodec, dobim kislinsko refluks iz nekaterih beljakovinskih palic in tresenja, zato se na splošno izogibam dodatkom. Imam pa prijatelje, ki absolutno zanesite Po njihovih pijačah pred vadbo sem opravil malo raziskav in izbral priljubljeno blagovno znamko, ki je označila prej omenjene škatle: vsebovala je mešanico kofeina, elektrolitov, beta alanin, BCAA in naravno sladilo.

Sprva sem začutil povečanje energije, a sem na koncu zadel tisto, kar so doživeli številni drugi potrošniki: srbenje in neprijetno mravljinčenje. Dovolj mi je bilo, da se ne bi mogel osredotočiti na svojo vadbo, a na srečo je minilo po približno 30 minutah.

Morda bi se, če bi porabil več časa z uporabo tega dodatka, moje telo prilagodilo beta alanine (vir srbenja), vendar zame preprosto ni vredno poskusiti, glede na moje zdravstvene cilje in druge razpoložljive možnosti. Če še kdaj začnem trenirati za vzdržljivostni dogodek, vas bom prepričal, kako to gre in če spremenim svojo melodijo!

4. dan: espresso

Najbolj evropska možnost je le posnetek espressa. Imel sem pristranskost s tem, da gre.

Obstajajo prednosti in slabosti espressa. Medtem ko je preprost, enostaven za izdelavo in okusno (ob predpostavki, da vam je všeč kava), tudi nima prehranske vrednosti. Ni aminokislin, kreatina, beljakovin, sladkorjev ali elektrolitov. Če so na vašem seznamu obveznih, ga samo espresso ne bo odrezal. (In zagotovo ne gre za pravi zajtrk.) Če preprosto poskušate izkoristiti moč kofeina, potem pa se lotite… in prosim nadaljujte.

Mastela poudarja, da je kava ali espresso lahko idealna izbira: to je dobro dokumentirani ojačevalec zmogljivosti, zahvaljujoč sposobnosti, da pomagate vaši mišični moči. »Če je moj cilj zgraditi mišice in se okrepiti, potem kava z a malo Košček sladkorja pred vadbo je tisto, po čemer bom dosegel, nato pa dodal beljakovine in BCAA in ogljikove hidrate z obnovitvijo hrane ali pijače, «pravi.

Če ste občutljivi na kofein, je koristno tudi vedeti, da povprečni posnetek espressa vsebuje približno 64 mg kofeina. Za kontekst pijače pred vadbo vsebujejo večkratno to količino (med 150 in 300 mg).

Podobno bi se lahko odločili za matcha čaj, ki ima malo kofeina, poleg aminokislin, kot je L-THEANIN.

Moja izkušnja z espresso

Bodimo iskreni, to ni bil moj prvi espresso rodeo. Nekaj ​​kave sem že pred mnogimi vadbami (in sem jo celo dokumentiral tukaj v dobro+dobro!), tako da moji pozitivni rezultati niso bili niti najmanj šokantni.

Če se ukvarjam z jutranjo vadbo in se počutim nekoliko grobo. Kljub temu, da kavi nisem dodal sladkorja, kot je predlagal Mastela, sem se osebno počutil najbolje s to možnostjo. To bi lahko bila nekoliko potrditvena pristranskost, toda ta dobi vrhunsko glasovanje, IMO.

Ki je zmagovalec?

Na koncu je potrebna vaša najboljša poskus najboljša možnost za vaše telo! Ne pozabite, ocenite svojo situacijo:

• Kakšni so vaši kondicijski in zdravstveni cilji?
• Kakšne vrste treningov počnete?
• Kdaj so vaše vadbe?
• Ali imate občutljivost ali alergije?

"Glavni odvzem," pravi Mastela, "je, da je vse to res odvisno od vaših ciljev, rezultatov, ki jih želite, in kaj potrebujete v tistem trenutku in tisto vadbo. Rezultati se bodo različni zelo od osebe do osebe, zato poskusite to in poglejte, kaj vam ustreza."