Dva tedna sem poskusil samohipnozo, da vidim, ali je pomagalo moji sezonski depresiji, in opazil sem pozitiven premik v svojem razmišljanju

Obstajajo različni načini za vadbo samohipnoze. Kar boste potrebovali, je udobno mesto, kjer vas ne bo motilo. Če delate s terapevtom ali vadite sami, je kritični del, da "vedno nadzorujete, kaj se zgodi, zato je vsa hipnoza tehnično samohipnoza," pravi Daniela Bragato, hipnoterapevt, ki je informirana Ustanoviteljica žensk v Londonu izdeluje zgodbe, u.K. "Lahko zavrnete predloge hipnoterapevta, če se vam ne zdijo koristni ali primerni," pravi. Njihova naloga je, da vas pomagajo usmeriti v stanje osredotočenega zavedanja.

"Na splošno je hipnoza varna praksa, toda če ljudje doživljajo psihozo, epilepsijo, hudo depresijo ali nekatere vrste osebnostnih motenj. Če ste novi za samohipnozo, Bragato in Carson priporočata, da se posvetujeta s kvalificiranim hipnoterapevtom, ki vas lahko sprehodi skozi različne tehnike. Prav tako spodbujajo stranke, da se povežejo s svojim zdravnikom ali terapevtom za druge možnosti zdravljenja. To je bilo, kako sta delovala dva tedna poskusa samohipnoze za sezonsko depresijo.

Ko sem poskušal razmišljati o nečem, kar sem želela spremeniti, sem še vedno slišal zvok tovornjaka. Želel sem se nehati počutiti žalostno in ničvrednega in sem si omislil: "Čutim zadovoljstvo", kot pozitiven predlog.

Dva tedna sem poskusil samohipnozo za sezonsko depresijo

1. dan

Prvič, ko sem sam poskusil samohipnozo za sezonsko depresijo, ni bila ravno sproščujoča ali brez motenj. Ko sem poskušal razmišljati o nečem, kar sem želela spremeniti, sem še vedno slišal zvok tovornjaka. Želel sem se nehati počutiti žalostno in ničvrednega in sem si omislil: "Čutim zadovoljstvo", kot pozitiven predlog.

Sedel sem na svojem pisarniškem stolu, odvrnil sem roke in noge in si miselno zabeležil čas začetka, kot priporoča Carson. Nisem določil roke, da se ne bi počutil hitenja. Ko sem se obrnil proti oknu, sem pogledal v obzor, dokler nisem moral utripati, v tistem trenutku sem zaprl oči.

Globoko sem vdihnil, držal ga je tri sekunde in izdihnil šest sekund. Kot pojasnjuje Bragato, globoki vdihi telesu signalizira, da se lahko sprostite. Predlaga, da ležete ali položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh za globljo sprostitev. Nato sem na glas rekel: "Čutim vsebino" trikrat, medtem ko še naprej globoko diham. Potem sem se počutil bolj umirjeno, vendar nisem čutil veliko izboljšanja.

4. dan

Ko sem napredoval v četrti dan, se je moje dihanje počutilo plitvo in delo v primerjavi s prejšnjim dnevom. Nisem mogel nehati razmišljati o težkem pogovoru, ki bi ga imel z nekom, s katerim sem se moral prisiliti, da se preostanek dneva ujemam.

Kot pojasnjuje Bragato, "ljudje, ki živijo z depresijo."Ena sprememba, ki sem jo opazil, je bila, da sem lahko prilagodil e -pošto in obvestila o besedilu ter užival v stiskanju s svojimi psi.

7. dan

Po nekaj poskusih, ki so se končali, ko sem se počutil bolj reaktivno, sem poskusil tehniko, ki jo Carson priporoča, imenovano Future Pacing. Začetek od vrha glave je bila ideja, da sprostim vsako mišico, ko sem se počasi premikal do oči, ušes, nosu in licih.

Začutil sem napetost v čeljusti, ko sem se vizualiziral, da stojim na vrhu stopnišča z 10 koraki. Predstavljal sem si, da gledam navzdol na dno, zagledam vrata, pobarvana vijolična, ali kot pojasnjuje, barvo, ki je "pomirjujoča za vašo podzavest."

Nato sem si predstavljal, kako se sprehajam po stopnicah in se poglobim v hipnozo. Na dnu sem odprl vrata v sobo s stolom, kjer sem lahko sedel in se počutil sproščeno. Preostanek dneva se je zdelo manj kaotično, ko sem se vrnil na to sliko, medtem ko sem si rekel: "Tukaj sem na varnem."

10. dan

Tokrat sem sledil Carsonovi predlogi, da bi si zamislil televizijski sprejemnik s kontrolami v bližini. Spomnil sem se, da je rekla: "To je tvoj film. Ste pisatelj, zvezda in režiser. Vidite, kako se hladno, a sončen dan, sprehajate."

Slišal sem dihanje in smrčanje svojega psa, ko sem dovolil, da se pozitivni občutki tečejo iz glave navzdol do prstov. Predstavljal sem si, da sem uporabil daljinec, da bi na teh občutkih prikazal glasnost in naredil zaslon večji in svetlejši.

Takole sem se počutil po teh dveh tednih poskusa samohipnoze za sezonsko depresijo

Po skoraj dveh tednih je bilo smiselno, zakaj Carson svetuje, da ne bi samohipnozo pred spanjem. Hipnoza vam lahko pomaga zaspati, vendar najbolje deluje. Če pomaga, lahko zabeležite svoj glas ali hipnoterapevtski glas in ga predvajate med hipnozo.

Resnica je, da ni čarobnega popravka, ko gre za zdravljenje depresije. Ampak, izvedel sem, da cilj samohipnoze ni preprečiti, da bi se negativni misli. Kljub temu, da sem to redno navado, se mi je omogočilo, da se osredotočim na spremembe, ki si jih zamislim. Zdi se, da mi namerno ustvarjanje prostora za pozitivne misli in občutke pomagajo, da se zmeša skozi te hladne, temne in mračne mesece.

Da bi kar najbolje izkoristili izkušnje, "samohipnoza zahteva doslednost in zavzetost," pravi Bragato. Dva tedna je dober začetek, vendar priporoča, da mu daje več časa, da resnično opazimo izboljšanje razpoloženja. In lahko samo nadaljujem s prakso.