Poskusil sem peloton skakalca in ne bojim se več kardio dan

V upanju, da sem morda končno našel vsakodnevno kardio možnost, sem prosil Infinity Rope, naj mi pošlje komplet za poskus. Zavezali so-in pustila sem škatlo sedeti poleg mojih vhodnih vrat tri mesece, preden sem jo odprla. (Kot sem rekel, jaz res sovraštvo kardio.) Ko sem končno to storil, sem našel osvežilno nezapleteno nastavitev: par elegantnih ročajev belih in metin-zelenih, ki bi jih lahko prilepili na kovino-zeleno 1/4 lb. vrv ali bela 1/2 lb. vrv. Skok vrvi bi izgledali simpatično z mojim testom z aktivnim oblačilom, ki so bili opravljeni. Ali bi opravili tudi moje "vadbe, ki niso najslabše"? Evo, kaj se je zgodilo, ko sem v svojo rutino dodal tehnično povečano uteženo vrvi.

Zakaj za vraga bi želeli uporabiti tehtano vrv?

Celotna ideja s sistemom Infinity Rope je, da lahko z ročaji zamenjate različne tehtane vrvi, da bo vadba otežila ali lažja. Skupaj z naborom v moji lasti je na voljo tudi komplet, ki vključuje 1 lb. in 2 lb. vrvi, vendar je na videz minimalna količina teže zelo zahtevna v skakalnem smislu, in gre za bolj napredne športnike kot jaz.

Zakaj tehtane vrvi? Za eno stvar je pravzaprav lažje vzdrževati dosleden ritem s težjo vrvjo v skakalno vrvi kot lažje, pravi Crossrope CMO Serge Popovic. "Ko se ljudje skušajo naučiti, kako skočiti vrv z zelo lahko PVC vrvi, ki je standardna vrv, ki jo boste našli v kateri koli telovadnici, je izziv, da je tako lahka, da ne morete začutiti, kako vrv vrti vaše telo, "Pojasnjuje. "V tistem trenutku je zelo težko časovno časa, ne glede na to, kako usklajeni ste."(Cue se spotakne in zaplete v vrv.) "Toda ko v roke vstavite pol kilograma, ponuja dovolj povratnih informacij, tako da natančno veste, kdaj boste skočili, in upočasni tempo, da ne boste divje zamahnili po vrvi okoli telesa."In manj časa, ko se boste ponastavili, ko se spotaknete, bolj dejansko vadite.

Poleg tega, kot si lahko predstavljate, vam tehtane vrvi pomagajo tudi pri vadbi več mišic. "Z navadno PVC vrvi se rahlo angažirate ramen, jedro, da se stabilizirate, in teleta, ker skačete," pravi Popović. "Ko pa začnete uvajati težji vrvi, je celoten zgornji del telesa [angažirano], ker poskušate nadzirati to težo: pasti, hrbet, roke od prstov do ramen, jedro je osvetljeno. Pri uporabi težjih vrvi je več kardio napor."

To me je malo prestrašilo, vendar sem se še naprej vračal k misli, da so vadbe, ki jih bom poskušal, tako kratke. V aplikaciji ni nič več kot 25 minut, tudi za napredne skiperje. To je zato, ker resnično skakalna vrv je noro učinkovita vadba. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje v eni uri porabi več kalorij kot hoja, plavanje, tek, kolesarjenje in veslanje. Edino, kar je lahko enako, teče 7.5 minut milje, česar zagotovo ne morem storiti. Ena pogosto citirana študija iz 60-ih je ugotovila, da je 10 minut preskakovanja enakovredno 30 minutam tekačenja, tako da tudi če bi opravil najkrajšo vadbo v aplikaciji. Ni jezen na to.

Lahko tudi skoči ..

Ko sem odklenil svoje vrvi in ​​prenesel aplikacijo, sem bil pripravljen, da vadbo dam vrtinec. Obstajala je samo ena težava: živim v majhnem stanovanju v drugem nadstropju in nisem član telovadnice, zato nisem bil prepričan, kje pravzaprav naredi to. Potem ko sem se lotil nekaj parkov okoli mene in našel minimalne ravne površine, sem se odločil, da bo najboljša možnost, da se zgodaj zjutraj obrnete na bližnje parkirišče, ko je bilo še prazno. Počutil sem se nekako izpostavljeno, vendar sem kar naprej ponavljal svojo "le 10 minut" mantro in precej hitro prebrodil svojo sramežljivost.

Pravzaprav je bila prva vadba, ki sem jo izbrala, na koncu 13 minut. Morda tudi v imenu raziskav, kajne? Sestavljen je iz 30 sekund skakanja, ki se je izmenično izmenično izmenično prešel iz lažje vrvi na težjo eno polovico skozi. Tapkal sem gumb "Start" in ženski glas me je začel voditi skozi različne poteze-nekaj krogov osnovnih dvometrskih skokov; nekaj krogov izmeničnih stopal (kar je bilo zelo podobno teče, vendar je bil veliko manj neprijeten IMO); in nekaj krogov skakalnih stopal. Intervalski format je čas minil res hitro, in razmah različnih veščin je preprečila, da bi vadba postala dolgočasna. Oh, in Popović je imel prav-med celotno vadbo nisem enkrat potoval po vrvi, zaradi česar sem se počutil zelo samozadovoljen.

Še nekaj drugih stvari, ki so mi bile všeč: v ozadju sem lahko predvajal svojo aplikacijo Spotify, za vse različne poteze, ki sem jih lahko vnaprej gledala. Tako sem vedel, kaj storiti, ko jih je med vadbo poklical inštruktor. (Popovića sem vprašal, če namerava v prihodnosti dodati videoposnetek v dejanske vadbe, in rekel je, da je to obravnavano. Vendar mislim, da to ni potrebno, ker telefona ne morete imeti v običajnem obsegu vidnosti, ko hitro zamahnete težko vrv.)

Do konca vadbe sem bil res tako, kot da bi tekel 30 minut. Pravzaprav je starejši moški prišel, ko sem se mučil in puhal, da vidim, ali potrebujem pomoč. (To je bilo zelo prijazno in tudi veliko pove o moji stopnji srčno -žilne fitnesa.) In do te točke sem prišel v manj časa, kot bi ponavadi porabil za pomikanje Instagrama.

Torej, kakšna je razsodba?

Nekako sem šokiran, ko sem to povedal, vendar sem se odločil, da bom naredil hitro skakalno vrv nekaj zjutraj na teden. Bilo je super, kar me je ukvarjalo, in od tega bom dosegel nekaj večjih zdravstvenih koristi, od izboljšav gostote kosti in koordinacije do zagotovo boljše vzdržljivosti. Edina opozorila je, da je sistem Infinity Rope veliko dražji od povprečne tehtane vrvi v skakalne vrvi od 88 do 198 dolarjev, odvisno od uteži in števila vrvi, ki jih izberete, medtem ko lahko ocenite (res manj dobro zgrajeno) tehtane vrvi na Amazonu za približno 20 dolarjev. Vendar bi bil pripravljen plačati skoraj vse, če bi to pomenilo, da bi končno poklical premirje v svoji vseživljenjski vojni proti Cardio.

Tehtane skoke za poskus

Crossrope dobite vitko, 99 USD

To je komplet, ki sem ga uporabljal z dvema tehtanima vrvima (1/4 funtov in 1/2 kilograma), naborom ročajev in dostopom do aplikacije za vadbo.

Tko ekstremno tehtano ročaj skakalna vrv, 20 USD

Namesto da bi imel tehtano vrv, ima ta skakalna vrv tehtane ročaje. Vsak ročaj vsebuje odstranljivo težo 1/4 kilograma, s čimer je vrv 1/2 kilograma skupaj.

Set uteži s pulzom, 49 $

Ta komplet vključuje aluminijaste ročaje in dve zamenljivi vrvi. Eden je 1/4 kilograma, drugi pa 1/2 kilograma.

N1fit tehtana skakalna vrv, 18 USD

Če se počutite res močno, poskusite to 1.5 funtov jumprope od n1fit. (Čeprav 1.5 kilogramov se ne sliši veliko, verjemite mi, je.)

Crossrope se močno, 139 dolarjev

Crossrope prodaja tudi težji komplet. Ta vključuje niz ročajev, 1- in 2-kilogramske vrvi ter dostop do aplikacije.

Za drugačen spin na vadbi skakalne vrvi poskusite to rutino trenerja Amande Kloots. In za malo dodatne opekline dodajte odpornost, kot je Candace Cameron Bure.