To 3-minutno kiparsko vadbo vsak teden vsak teden sem poskusil vsak teden in dejansko opazil razliko

Hayashi te mišice razvrsti v dve skupini. Obstajajo tisto, kar imenuje "mišice za spanje", tiste, ki niso tako aktivne, in "delujoče" mišice, ki so, uganili, nenehno angažirani. Cilj z vajami za jogo ali obraz z obrazom je, da se tako aktivirata te bolj mirujoče in sprostimo prezaposlene, kombinacija, ki lahko na koncu pomaga ustvariti dvignjen videz in preprečiti gube in povečanje, pravi, pravi.

Brezplačen, hiter, neboleč, potreben način za doseganje vsega zgoraj navedenega? Da, prosim.

5 vaj za obraz z obrazom

Še ena odlična stvar pri vadbi za obraz: "Ni vam treba delati toliko vaj vsak dan," pravi Hayashi."In dokler jih vsak dan dosledno počnete, bodo delali."Glede na to sem jo prosil za hiter odhod na nekaj stvari, ki bi jih lahko počel vsak dan. Tukaj je predlagala:

1. Ličniki

Obrazi so velike mišice in karkoli lahko storite, da jih zbudite, bo pomagalo ustvariti bolj dvignjen videz, pravi Hayashi. Če želite izvesti "ličnice", naredite zvok "ooh", nato zvok "ahh", nato pa se nasmehnite, da boste lahko videli vsaj osem svojih zgornjih zob. Spodnji zobje morajo biti pokriti, z ustnico pa stisnjene proti njim. Prepričajte se, da je vaš jezik pritisnjen na streho ust, nato pa čim višje dvignite lice. Držite 10 sekund in ponovite trikrat na dan.

3. Toniranje vratu

Za lajšanje dvojne brade je pomembno krepitev vratu. Če želite to narediti, zavijte ramena nazaj, nato pa poglejte do stropa z zaprtimi očmi in zataknite jezik, kot da poskušate lizati strop, pravi Hayashi. Držite držo 10 sekund, nato pa počasi spustite glavo nazaj, pravi. To ponovite trikrat na dan. (FYI, če imate bolečine v vratu, se izognite tej potezi.)

2. Dvig oči

»Navadi se veliko premikamo z zgornjimi vekami, vendar ne spodnje pokrove toliko. Te zaspane mišice želite aktivirati na spodnjih pokrovih, da bodo vaše oči videti bolj definirane in dvignjene, «razlaga Hayashi. Preprosto poskusite premakniti samo spodnje pokrove navzgor, ne da bi premaknili zgornje (skorajda bo videti, kot da začnete škropiti). Ponovite pet do 10 -krat.

4. Držo jezika

Za razliko od dejanske vaje gre bolj za to, kaj počnete z obrazom, kadarkoli je v mirovanju. "Ko je vaš obraz v mirovanju, mora vaš jezik vedno počivati ​​proti trdi paleti ali vrhu ust," svetuje Hayashi. To cilja na celoten obraz, ne samo dvig ličnic, ampak tudi pomaga odpraviti jowls, dvojno brado in določiti čeljustno linijo, pravi. Prav tako je zelo učinkovit za zmanjšanje bolečin v čeljusti in odpira dihalne poti za boljše dihanje, koristno za tiste, ki smrčijo.

5. Simetrično žvečenje

Spet sama po sebi ne še ena vaja, ampak nekaj, na kar se morate zavedati, kadar koli jeste. "Prevladujoča žvečenje na eni strani je največji vzrok asimetričnega obraza, zato vsakič, ko jeste, se prepričajte, da hrano delite enako na obeh straneh ličnic," pravi Hayashi.

Moj teden vadbe na obrazu

Oborožen z novim načrtom vadbe sem se zavezal, da bom en teden delal vse zgoraj navedeno. Vzdrževanje ustrezne drže jezika je bilo potrebno bolj namensko misel in pozornost, kot sem predvideval; Moral sem se nenehno opomniti, da ga pritisnem na streho mojih ust, kadar koli nisem govoril ali jedel. Enako s simetričnim žvečenjem-nisem se zavedal, kako sem asimetrično žvečil, dokler se nisem osredotočil na to. Še vedno, ko je teden nadaljeval, sta obe navadi začeli postati nekoliko bolj podobni drugi naravi.

Kar se tiče treh dejanskih vaj, sem se odločil, da jih bom opravil zjutraj, pred svojo rutino za nego kože. Prijetno sem bil presenečen nad tem, kako hitro in enostavno jih je bilo, da sem jih vse skupaj-celoten protokol, vzel le približno tri minute. In čeprav se je na začetku vsekakor počutilo nekoliko čudno (še posebej spodnja veka), so se poteze začele počutiti lepo in prijetno. Zdelo se mi je bolj podobno, da se moje obrazne mišice raztegnejo, namesto da.

Res je, da nisem opazil večje razlike v tem, kako je moj obraz skrbel za samo teden dni tega novega protokola, vendar sem opazil razliko v tem, kako se je počutil. Imam kronični TMJ in na splošno tesno območje čeljusti in vratu in oba sta se počutila bistveno bolje. Počutila sem se, kot da se je na celotnem obrazu in vratu ublažila tona napetosti, napetost, ki je sploh nisem spoznal.

100% bom nadaljeval z obrazom vadbe, ki ga daje, kako enostavno in hitro je, ne vidim razloga, da ne. In še naprej si prizadevam, da bi ohranil pravilno držo jezika in celo žvečenje. Se bodo soočale s kiparskimi vajami, ki nadomeščajo vse druge stvari, ki jih delam, da se mirno stara? Ni nujno, vendar so zagotovo postali stalen dodatek k moji vadbi.