45 dni sem pisal v dnevniku hvaležnosti, da sem znižal stres in izboljšal svoj spanec, kaj se je zgodilo, kaj se je zgodilo
Raziskave podpirajo tudi idejo, da je izražanje hvaležnosti v vsakdanjem življenju povezano z zmanjšanjem stresa, skupaj s številnimi drugimi fizičnimi, duševnimi in čustvenimi koristmi, kot so zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, znižanje simptomov depresije in izboljšanje spanja in izboljšanje spanja.
In glede na prednosti dnevnika, na splošno sem se že zavedal, sem se še dodatno upal na možnosti, da bi to združil s konceptom hvaležnosti.
Kako sem uporabil svoj dnevnik hvaležnosti
Zjutraj, pred delom in ponoči pred spanjem, sem napisal svoje hvaležnost. Kmalu je postala druga narava, da bi si v dnevniku Papier Gendatude, ki je predhodno naložena s pozitivnimi afirmacijami in vodenimi pozivi in dejavnostmi, odložila čas za hvaležnost.
Časopis je služil dva poziva: enega za jutro in eno za noč. Jutranji poziv me je prosil, naj zapišem tri stvari, ki se jih veselim. Običajno, ki so vsako jutro sestavljali seznam, so vključevali prijetno večerjo, se napotili v telovadnico, kakovostno preživeli čas s partnerjem ali dohiteli na oddaji Netflix. Nočni poziv je vprašal, za katere tri stvari sem hvaležen. Okoli 9 ali 10 P.m., Sedel bi na kavču, da bi se osredotočil na malenkosti, zaradi katerih je moj dan odličen. Tu je nekaj vnosov v naključnih dneh v januarju:
Danes sem hvaležen za:
- 1/10: Da smo imeli testenine v hladilniku in se potiskali, da se sprintam v telovadnico in končam moj lunarni novoletni članek o hrani
- 1/14: Podpora lokalnemu podjetju, vožnja po Dallasu, sestri, ker so mi dajali povratne informacije o oblačilih, ki sem jih želela kupiti
- 1/16: Botanični vrt je bil brezplačen in odkril novo kavarno, moj partner, ki me je vozil na kremo
Ali sem ob 45 dneh začutil prednosti hvaležnosti?
Medtem ko po prvem tednu, v 45 dneh nisem opazil nobenih večjih razlik, sem užival v velikih izboljšavah svojega fizičnega, čustvenega in duhovnega zdravja.
Na primer, odkar sem začel svojo hvaležnost za revijsko navado, sem opazil manj primerov stresa in tesnobe, še posebej, ko sem bil v telovadnici. Običajno me preplavijo množica po delu ali poudarjam, da čakam na stroj, vendar mi je v dnevniku pomagalo, da si mislim svoje misli skozi pozitiven objektiv. Temu pravimo preoblikovanje.
Preoblikovanje misli deluje tako, da "prevarite svoje možgane in mu dajo signal, da nekaj pritegne v prihodnji stanju," pravi Meha Agrawal, ustanoviteljica in izvršna direktorica Silk and Sonder, naročniško podjetje za revije. Torej namesto da bi razmišljali, UGH, telovadnica je tako zapakirana in ne bom mogla priti v učinkovito vadbo, Zdaj se lahko preoblikujem. Ta nova misel bi lahko bila, Da, telovadnica je spakirana, vendar še vedno lahko prosim za sodelovanje z ljudmi, da se uvrstijo v učinkovito vadbo.
Konec moje noči s hvaležnostjo mi je namesto tega pomagal, da sem v nekaj minutah in z jasnim umom.
Poleg tega sem lahko sprejel bolj pozitiven pogled, ko se zgodijo nesrečne stvari, na primer, da sem pogrešal vlak ali pozabil moj dežnik doma v deževnem dnevu. Tudi hitreje zaspim in na splošno bolje spim. Preden bi sprejel hvaležnost za revijsko prakso, bi se znašel pozno ponoči, bodisi spiralno v misli ali se pomikal po Tiktoku. Konec moje noči s hvaležnostjo mi je namesto tega pomagal, da sem v nekaj minutah in z jasnim umom.
Nazadnje mi je hvaležnost Journaling pomagal, da se počutim bolj povezano s seboj in drugimi. S pisanjem, za kar sem hvaležen, prepoznam vse ljudi, ki prispevajo k mojemu življenju na smiselne načine, pa naj bo moj partner, ki po službi kuha nekaj zelenjave na žaru in beljakovine za nas ali cenim mojo po -o modrosti med tedenskimi telefonskimi klici. Z osredotočenjem na tisto, za kar sem hvaležen, dr. Sarai pravi, da ustvarjam občutek zadovoljstva in izpolnitve, ki presega materialno imetje in zunanje okoliščine.
Medtem ko sem se prvotno odločil za preizkušanje hvaležnosti za dnevnik za en mesec, vidim, da se zahvalno reviji za vsakodnevno nadaljujem na dolgi rok. V moje življenje je prineslo toliko pozitivnosti in mi vzame le nekaj minut dneva. Sem ... hvaležen za to.
Revija za hvaležnost, da začnete
Vzemite si premišljen trenutek s Papierjevim dnevnikom Marble Sea Hvaležnost. Napolnjena je z jutranjimi in večernimi pozivi, vsi so namenjeni navdihu, da se ukvarjate s pozitivnim in vnaprej usmerjenim razmišljanjem. Napolnjeni s petmesečnimi vpisi, izpolnite in namočite v vseh svojih razmišljanjih, občutkih, lekcijah in posebnih trenutkih vsak dan.
Nakupujte zdaj
Za nekoga, ki potrebuje več strukture, Silk in Sonder ponuja naročnino. Vsaka škatla je napolnjena s lepo okrašenimi revijami, ki vam pomagajo slediti boljšim navadam, odgovori na pozive, razmislite o svojem zdravju in kreativno izrazite hvaležnost.
Nakupujte zdaj
Za ljudi, ki nimajo veliko časa za porabo, vas je petminutni dnevnik pokril. Ta najbolje prodajani dnevnik je enostavno slediti, ponuja pozive za izgovarjanje in vsebuje navdihujoče citate, da vas poganjajo, ne glede na to, kje ste na poti hvaležnosti.
Nakupujte zdaj
