Če želim zjutraj zaužiti več beljakovin, ki bi ga moral dodati v kavo?

Dietetik nato deli nekaj dodatnih prednosti uživanja beljakovin ob zajtrku, ki vključujejo:

• Boljša hormonska in nevronska regulacija apetita
• Sprejemanje bolj zdrave izbire hrane čez dan
• Izboljšanje termogeneze, ki jo povzroča prehrana
• Izboljšave krvnega tlaka

Najvišje alternative za beljakovinsko mleko, ki jih lahko dodate v kavo

Če ste relativno novi v vedno večjemu svetu alt-milka, je nekaj ključnih FY, značilnih za beljakovine, ki jih boste morali vedeti. "Običajno bodo morali ljudje iskati alt-milke z dodanim beljakovinam, da se približajo vsebnosti beljakovin, ki jih vidimo v običajni mlečni državi," pravi Pasquariello. Prav tako se vsebnost beljakovin v alt-milkih ponavadi razlikuje glede na blagovno znamko-tako boste verjetno našli neskladja od, recimo, enega izbora mandljevega mleka do drugega. (S tem rečeno, ugotavlja, da sojino mleko ponuja največ beljakovin v povprečju od štiri do osem gramov beljakovin na skodelico. Medtem mandljevo mleko ponuja dva do štiri grame, ovseno mleko od enega do štiri grame in konopljino mleko okoli dveh gramov.)

Da bi olajšali stvari za vaš živilski izvleček, Pasquariello raje deli posebna priporočila blagovne znamke. Njen vrhunski beljakovinski alt-milki za kavo vključujejo:

• Ripple Milk: Osem gramov beljakovin na osem unč tekočine (Pasquariello ima rad to grahovo beljakovino in vodo mešanice za svojo kremasto konsistenco in nevtralen okus)
• Califia Farms Protein Oatmilk: osem gramov beljakovin na osem unč tekočine
• Orgain protein mandljevo mleko: deset gramov beljakovin na osem unč tekočine
• Dobra karma nesladkana lan

Nasvet: Super zavezan, da boste z Alt-Milk povečali vnos beljakovin? Pasquariello svetuje, da se odločite za tistega, ki vključuje grahove beljakovine, ne glede na to, kakšna je blagovna znamka."

Dodatni načini za povečanje vnosa beljakovin z Alt-Milk

Čeprav je dodajanje alt-milka, bogatega z beljakovinami, v kavo odlična ideja, vas bo tako prineslo le, če se vržete v brizg ali dva na skodelico (v primerjavi z njim kot osnovo za latte). Da bi vaš Alt-Milk prešel dodatno miljo in z lahkoto odmeval jutranji vnos beljakovin, Pasquariello ponuja nekaj koristnih kramp.

»Toliko mojih zajtrkov se vrti okoli dodajanja mleka-e.g., Smoothieji, granola sklede, chia puding, čez noč oves, muesli in umešana jajca-tako dodajam nemlezično mleko z visoko beljakovinami, kjer koli lahko, «pravi Pasquariello. Odvisno od tega, katero možnost zdravega zajtrka (in alt-milk) izberete, pravi, da lahko predvidevate, da boste dosegli vsaj 15 gramov beljakovin-in še več, če vaš brekkie vključuje všečke zrn, oreščkov in semen. Ko boste uživali skupaj z beljakovinami, bogatim alt-milčnim latteom, boste v dobri formi zadeti 25 do 30 gramov beljakovin, za kar pravi, da je odličen cilj za zajtrk.

Nazadnje, če ste drobni za čas ali na poti, Pasquariello svetuje, da se odločite za nemleče, visoko beljakovinsko kavo. Njeno glasovanje (in tudi moje, FWIW) gre na Cold Brew Coffee by Owyn, ki spakira 20 gramov beljakovin, 535 gramov omega-3 in 148 miligramov kofeina.