Če stres povzroči, da ponoči ležite budni, poskusite s tem briljantnim popravkom zdravnika Funkcionalne medicine

Spanje skozi noč je ena tistih stvari, ki jih je enostavno jemati za samoumevno ... dokler se ne začnete zbuditi ob 2 a.m. Noč za nočjo za nočjo. Medtem ko obstaja veliko razlogov, zakaj vaše telo morda zveni alarm v čarovnicah, doktor funkcionalne medicine Scott Beyer, DC, DACNB sanjanje.

"Če ste nekdo, ki se zbudi med dvema in štirima.m. In včasih ste 20, 30 minut, dve uri, včasih je to lahko posledica neravnovesja med dvema nadledvičnima hormonama, "pravi dr. Beyer v nedavnem videoposnetku Tiktok. Adrenalni hormoni so hormoni, ki prihajajo iz nadledvičnih žlez in vključujejo kortizol, aldosteron, adrenalin in noradrenalin, v tem primeru pa dr. Beyer resnično želi, da razmišljate o kortizolu in adrenalinu, saj se nanaša na prebujanje v tistih jutranjih urah.

@Drscottbeyer #Sleeps #sleeptips #Insomnia #functialMedicine #Adrenalfigue #foodmesdicine #Sleepbetter #wakingUp #circadianrhythm ♬ originalni zvok - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrirani dietetični nutricionist in lastnica Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registrirana dietetična nutricionistka s sedežem v Phoenixu, AZ

Običajno je kortizolova naloga številka ena urejala vaš krvni sladkor. "Klasično, ko spimo, to je najdaljši, ne da bi jedli, in ves čas ves čas bi moral kortizol začeti višje in višje, najprej se zgodi. Pravi Beyer. "Težava je v tem, da če so bili posamezniki pod stresom, včasih, da se kortizolski ritem postane nejas."

Ta "kompenzacijski mehanizem je" adrenalin ", hormon, ki ga lahko ugibate-sploh ni hladno. "Adrenalin je ogromen, ogromen, ogromen spodbujevalnik centralnega živčnega sistema," pravi dr. Beyer. Za kontekst lahko vaše telo tudi poveča raven adrenalina, ko vaši možgani zaznavajo stres in nevarnost, kot pri plezanju, padalci ali deskanju na snegu.

Verjetno lahko zaznate občutek: počutite se še dodatno pozorni, srčni utrip se pospeši in morda se celo borite za dihanje. Skratka, ni zabavno, še posebej, če se samo trudiš zabeležiti osem ur. Na srečo pa dr. Beyer ima prehranski trik, ki ga lahko poskusite, preden udarite v vrečko. "Torej ena od stvari, ki jo lahko dejansko počnete nekaj tednov ... je, da dejansko jeste zelo blizu postelje, še posebej nekaj, kar je težko pri beljakovinah in maščobah," pravi. To bo v bistvu ohranilo stabilno raven krvnega sladkorja čez noč in rešilo adrenalin za več pustolovskih prizadevanj.

Zdaj to ne pomeni nujno, da želite jesti, recimo, velik zrezek in krompir pred spanjem. Poznonočni obroki, zlasti bolj srčne raznolikosti, lahko prekinejo vaše naravne ritme spanja. Namesto tega se odločite za lažjo prigrizek… in se odpravite v posteljo, vedoč, da so vaše nadledvične žleze skrbele.

Spodaj, Amy Gorin, MS, RDN, vključujoča rastlinska dietetičarka v Stamfordu, CT, in lastnica Plant, ki temelji na Amy, in Anne Danahy, RDN, ustanoviteljica Hračevanja nekaj zdravega, poimenujte svoje tri najljubše prigrizke, ki vsebujejo obe maščobi in beljakovine.

3 RD priporočamo prigrizke za spanje, da vam pomagajo spati skozi noč

1. Smoothie obrezovanja

"Če iščete hitre in lahke recepte za spanje, se lahko razjasnite, ki se ponašajo z beljakovinami in maščobo. Se ponaša s sedmimi grami beljakovin in 10 gramov maščob. Narejena je z slive, ki se ponašajo z dodatno koristjo, da vsebujejo kosti vitamine in mineralne kalije, vitamin K, fosfor in boron, "pravi Gorin. Poleg tega ima le namig na sladkost, če radi končate večer na sladici, kot jaz.

2. Grški jogurt s polno maščobami s svežim sadjem

Ta je klasika: Danahy priporoča, da zgrabite grško skodelico jogurta s polno maščobo in jo prelijete z malinami, borovničarji ali ne glede na to. "Jagode so nizka glikemična možnost, ki vam ne bo spodbudila krvnega sladkorja, dodatna glukoza, ki jo zagotavljajo.

3. Opečen, polnozrnat angleški muffin z arašidovim maslom in banano

"Tudi to zagotavlja zapletene ogljikove hidrate skupaj z beljakovinami in zdravimi maščobami," pravi Danahy. Dvolilna serviranje arašidovega masla vsebuje približno šest gramov beljakovin in približno 13 gramov maščobe, sladko mesto za dober spanec.