Če imate bolečo mišico, je bolje, da jo masirate ali raztegnete?

Še en test, ki je dr. Klein priporoča, da dolgo ležite na hrbtu z nogami. Poskusite dvigniti eno nogo proti stropu. "Če noge ne morete prinesti do 90 stopinj, potem veste, da imate v kolku izgubo," pravi. Raztezanje mišic kolka in spodnjega dela telesa lahko pomaga pri obnovi mobilnosti skozi ta sklep. Podobno je, da se ne morete zložiti naprej in se dotikati prstov, je lahko znak tesnih hrbtenic.

Začetek dnevne rutine je odličen način za zmanjšanje tesnosti mišic:

Kako ugotoviti, ali imate vozel

Za razliko od splošne tesnosti po mišici so sprožilne točke vozli na določenih območjih vzdolž mišičnih vlaken. Tako kot tesnost lahko tudi oni lahko privedejo do pomanjkanja prožnosti, vendar se sprožilne točke ponavadi počutijo bolj boleče in nežne, ker se razvijejo, ko pomanjkanje krvnega pretoka vodi v nabiranje mlečne kisline.

"Ker mišica postane tako tesna, se krvni pretok ne premika skozi mišico, zato kri ne vleče mlečnih kislin stran od celic, dr. Klein pravi.

Za identifikacijo vozlov lahko uporabite roke, tolkalno napravo, kot je Theragun, Massage Ball ali penasti valj. Vedeli boste, kdaj boste našli eno-verjetno bo škodilo.

Če želite to rešiti, držite pritisk na sprožilno točko 30 do 60 sekund. Če je to preveč boleče, lahko masirate okoli vozla, dokler se ne razrahli, da bi ga masirali.

Alternativno dr. Klein priporoča, da rezervirate sestanek s profesionalcem, ki vam lahko resnično pomaga sprostiti mišično napetost, še posebej na težko dostopnih mestih, kot je vaš hrbet. Je tudi velik oboževalec penastih valjev iz istega razloga. "Pomagajo si lahko tako pri raztezanju kot pri sproščanju točk," pravi. Najboljši iz obeh svetov.