Če delate z rokami, je ta vadba za mobilnost zapestja ključna za skrb zase

Odsotnost mobilnosti zapestja lahko tudi vaše telo spodbudi k prekomerne kompenzacije na drugih mestih, kot je vaš komolec ali ramenski sklep. "Poglejmo to kot primer: pri pitju kave, da olajšate prelomno skodelico, morate radialno odstopiti zapestje. Ko ne morete premakniti zapestja v to smer, potem boste dvignili komolec, kar v rezultatu poveča gibanje ramen, "razlaga Khaniyan. Če se to zgodi enkrat ali dvakrat, sčasoma ni veliko, ampak sčasoma, bi lahko to gibanje pognalo vaš ramenski sklep.

Torej, kako veste, ali vaše zapestja in roke potrebujejo skrb? Po besedah ​​Garyja Johnsona, delovnega delavca za terapevt in ročno terapijo za Athletico, je treba paziti na nekaj ključnih "rdečih zastav". "Bolečina, šibkost in spremenjen občutek so ponavadi" opozorilni znaki ", da je nekaj izklopljeno," pravi. Pazite tudi na kakršno koli togost ali bolečino, ko se upognete in iztegnete roko, zapestje premaknite od desne proti levi ali pa palmo obrnete navzgor in obrnete navzdol. "Pomembno je nadaljevati s svojim zdravnikom ali ročnim terapevtom, če se ti simptomi nadaljujejo. Preiskave, pregledi in diagnostično slikanje se lahko uporabijo za določitev obsega težave, "dodaja Johnson.

Glede tega, kako pogosto bi se morali prijaviti na zapestja, Khaniyan priporoča, da se v celotnem delovnem dnevu pogoste, kratke odmore, če vaše delo dopušča. (Če ne, je tudi po delu odlična možnost.) "Vzeti odmori in raztezanje pred in med uporabo rok in zapestja lahko pomaga preprečiti obremenitev. Vsakodnevno delo na mobilnosti zapestja lahko izboljša prilagodljivost, splošno moč in delovanje zgornjega dela telesa in lahko ljudem pomaga, da se izognejo poškodbam zapestja in rok, "pravi. Prav tako je dobro dodati zapestje krepitev vaje za običajni trening odpornosti, da bodo vaše roke bolj odporni.

Zdaj, ko imate 411 o tem, zakaj bi morali skrbeti za zapestja, ste pripravljeni pridružiti trenerju Colette Dong iz Ness za 10-minutno rutino mobilnosti. Vse, kar potrebujete, je, če ste uganili.

10-minutna raztežaja za mobilnost zapestja

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.