Če se vaša stopala med vadbo nenehno krči, bi to lahko zaostajalo

Imate ravne noge

Če imate v nogah, ki je v bistvu splošna pronacija, kar je v bistvu sploščenje loka, je večja verjetnost, da se boste na splošno sprijaznili, zato vam bo pridobivanje pravih čevljev in učenje treniranja kljub takšnim težnjam pomagalo, da se izognete krčenju, kot čim bolje. Morda boste želeli dobiti podplate ali ortotiko v svojih čevljih, da bi ponudili dodatno podporo. In pri nakupu čevljev poiščite nekaj funkcij, ki bodo najbolje delovale za ljudi z nižjimi loki in ravnimi nogami. "Poiščite čevlje, ki se minimalno zasukajo, ko držite nožni prst in peto," pravi. Preverite tudi, ali imajo superge podporni vložek. Čevlji, ki so pretežki, lahko povzročijo tudi krče.

Dehidrirani ste

Če ste dehidrirani in izčrpani iz elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij, boste morda doživeli krče v vseh delih telesa-noge, roke in stopala. »Vse se spušča in poskrbi, da imate dobro ravnovesje tekočine (kar pomeni, da je voda in elektroliti). Ključ do tega, da med treningi ohranjate krčeve. »Ko postanemo dehidrirani, naša telesa ne morejo tako enostavno prinesti tekočine v naše mišice, še posebej med vadbo. Vsakič, ko tečemo, kolesarimo ali premikamo svoje telo na način, da se naše mišice spopadajo, potrebujemo več vode."Ko je dolgotrajno krčenje, brez dovolj dopolnitve, lahko povzroči krče.

Pijte ves dan (če ste jutranji vadbeni vadnik, pred vadbo pijte kozarec ali dva) in med vadbo hranite dovolj vode ali športne pijače, da se prepreči, da bi se to zgodilo. Če se vam zdi, da težko pijete dovolj vode, obstajajo odlične tablete z nizko vsebnostjo elektrolitov, ki jih lahko dodate v svojo vodo, da bo boljši okus in vam pomaga, da ostanete hidrirani, predlaga.

Ne raztegneš nog dovolj

Ni dovolj, da se po vadbi raztegnete teleta in nazaj-tudi za skrb za svoje dragocene noge si morate vzeti čas. Morali bi jih redno raztezati in masirati. Lahko poskusite ponoči, ko se odpravite na noge. »Vaje za obnovitev so divje pomembne, da nas ohranjajo iz dneva v dan. Načrtujte čas, da penate zasukate noge, teleta in stopala pred in po vsaki vadbi, da se prepričate, da je vaše telo pripravljeno na vašo najboljšo raven, «pravi Fritz.

Če ves dan sedite za mizo, je odličen nasvet, da se noge zamahnete pod mizo s teniško kroglico ali žogo za lacrosse, predlaga Fritz. Sredi treninga raztegnite noge in teleta, če tudi vi posežete. "Ko čutite, da se noge krčijo, boste želeli aktivno podaljšati mišico tako, da izvedete nekaj lahkih raztezkov," pravi. Stojte šest centimetrov od stene in položite nožni prst na steno spredaj in peto na tla. Aktivno pripeljite telo proti steni, dokler ne začutite raztezanja v teletu in stopalu. Mišice v nogah in teleti so povezane, zaradi česar je pomembno, da se raztegneta, pojasnjuje.

Preizkusite te hitre popravke

Če končate z utesnjenimi stopali, lahko hitro ravnate. Najhitrejši način, da se ga znebimo, je, da se raztegnete stopala in se sprehodite, pravi Canuso. Tudi le kratek sprehod po hodniku telovadnice bi lahko pomagal ali okoli vašega območja v razredu vadbe. Če je mogoče, masirajte območje z losjon za noge in noge raztegnite z rokami ali brisačo, če si lahko privoščite kratek odmor. Poleg tega lahko poskusite ogrevalno blazinico in neposredno pritiskate na območje krčev, tam pa držite, dokler bolečina ne olajša. Lahko tudi poskusite skakati in kazati in upogibati prste, da preverite, ali pomaga, doda.

Ko že govorimo o stopalih, lahko storite, če vaše fave superge smrdi. Plus, zakaj bi morali razmisliti o dvigovanju uteži bosi.