Če se počutite krive za preskakovanje vadbe, tukaj želite, da veste

Se to sliši nekoliko preveč relativno? Oglejte si naslednje nasvete, ki vam lahko pomagajo pri reševanju nelagodja in se vrnete nazaj.

1. Prepoznajte izkrivljanja v svojih miselnih vzorcih

Samogovorništvo pomembno vpliva na naše misli, razpoloženje in dejanja. Evan Lawrence, LMHC, terapevt pri izbiri terapije, pojasnjuje, da se čustvena stiska pojavi, ko jemljemo dejstvo-kot "danes nisem hodil v telovadnico"-in povejte si nekaj o tem dejstvu, kot je "jaz sem" jaz sem Ni odgovorna oseba."

Ko opazite ta vzorec, se priporoča, da se opomni na dokaze, ki izpodbijajo idejo. "Na primer, če se zavedate, da si pravite," nisem odgovorna oseba, "se lahko spomnite na druge čase ali vidike, kjer ste/bili odgovorni," predlaga.

2. Spomnite se, kako pomemben je počitek

Čeprav se počitek morda ne počuti produktivno ali "zdravo". Več kot to je potrebno. "Resnica je, da je lažje doseči fitnes cilje, ko dovolimo počivanju naših teles," pravi Kerry Heath, LPC-S, NCC, svetovalec pri izbiri terapije. Spodbuja poslušanje vašega telesa. »Vadba, ko moramo častiti naša telesa s počitkom ali okrevanjem, nas dejansko ohranja dlje od naših zdravstvenih ciljev."Pravzaprav lahko počitek in okrevanje povečata zmogljivost, popravila mišice, zmanjšata tveganje za poškodbe in še več.

Poleg tega Heath spodbuja, da opomni, da nekaj vadb ni situacija "naredite ali zlomi", ki vpliva na vaš splošni napredek pri vaših dolgoročnih ciljih-in ta resnica velja za vse. "Tudi profesionalni športniki zamudijo vadbe zaradi potovanja, bolezni ali počitnic," pravi. »To je stvar splošne doslednosti in popolnost."

Trotta poudarja, da se kardiovaskularna vzdržljivost začne šele po približno enem tednu treninga in za trening moči je časovni okvir bolj kot dva do tri tedne. "Dan ali dva počitka nimajo učinka-ali bi lahko pozitivno vplivali na vašo uspešnost," pravi.

3. Ne pozabite na razloge za vašo odločitev

Lawrence govori o aktivni izbiri. Z drugimi besedami, "Vzemite si čas za razmislek o svoji odločitvi, nato pa izberite, kaj storiti na podlagi razpoložljivih podatkov," pojasnjuje.

Na primer, kot ne-diet, zdravje na vseh, ki je bil usklajen z velikostjo, certificirani osebni trener Barb Puzanovova, o katerem je razpravljalo v članku za dobro+dobro o "pol-ocenjenem wellnessu", je pomembno upoštevati druge dejavnike iz dneva, ki vplivajo In kaj potrebujete. "Če ... ste utrujeni, nekako lačni, pili večinoma kavo in [ste] zelo pod stresom, potem je čas, da na pol," pravi. »In če ste nekje med med stresom, a spali v redu, potem eksperiment s tem, kar je načrtovano, in si dovolite, da [ali] spremenite načrt igre."

Kako to izgleda v praksi? Za eno se morda spomnite po neprespani noči in napornem dnevu, da vaše telo potrebuje počitek, in branje knjige v postelji. Ali pa ste po stresnem dnevu bolj razpoloženi za joga razred kot dvigovanje uteži. Ali pa morda želite povečanje energije vadbe za zagon. Katera od teh možnosti je popolnoma veljavna!

Obrazložitev vaših odločitev je tisto, na kar morate padati nazaj. "Ko vas začutite oblak krivde, vas opomnite, zakaj ste se danes odločili za to," pravi Lawrence. »Še vedno se lahko spomnite na razloge, o katerih ste razpravljali, vendar sem ugotovil, da je veliko močnejše, ko sprejemamo namenske odločitve, ki jih lahko duševno podpremo."

4. Preprosto se nadaljujte

Eden od velikih nasvetov Trotte za stranke je, da se izognemo "zgrešeni" vadbi ". "Nabava, ki nastane, je lahko še bolj depresivna kot manjka ena ali dve vadbi," pravi. »Izjemno pomemben del oblikovanja navad je uživanje v vadbi in ponavadi ne uživamo stvari, za katere menimo, da nam ne uspeva."Namesto tega spodbuja stranke, da" preprosto preidejo na naslednjo, ko je pravi čas."

Po teh smerih v skladu s Trotto dejansko ni koristno. "Perfekcionizem odlaša in čaka na idealen čas, da" naredim pravilno "," pravi. »Včasih so vadbe dosledno preskočene, ker so preveč ambiciozne za vaš urnik, življenjski slog ali energijo."Navade, ki so resnično zdrave.

TL; DR: Poskusite se počutiti slabo, če bi namesto telovadnice udarili na kavč, ko to čutite. Konec koncev je vadba le ena izmed veliko načine, kako skrbimo za svoj um in telesa.