Če iščete vadbo za gradnjo kosti, mi dr

Drugi načini za izgradnjo kosti

Če mislite, da je 12 sekund dolgo časa, da porabite za en korak, se ne boste motili-verjetno ne bo udoben tempo za sprehod po bloku. Na nek način je stati na eni nogi 12 sekund bolj kot izziv ravnotežja, podobno tistemu, kar bi lahko vadili v jogi ali tai chiju. To ni naključje: dokazano je, da obe načini spodbujata moč kosti.

Strokovnjaki na Harvard Medical School so ugotovili, da lahko počasna gibanja, ki se ukvarjajo s kitajsko borilno veščino Tai Chi.

In po raziskavi, objavljeni v reviji Open-Access Teme v geriatrični rehabilitaciji, 12-minutni dnevni režim joge lahko vzvratno Osteoporotična izguba kosti. "Ta študija joge dokumentira gradnjo kosti, ki je primerljivo [z] ali bolje kot najbolj priljubljena zdravila," Dr. Fishman se čudi. "Do danes ni bilo nobenih zlomov, herniranih diskov ali resnih poškodb, saj ga izvaja več kot 200.000 ur ljudi, približno 80 odstotkov pa ima osteopenijo ali osteoporozo."

Poleg povečanja kostne gostote se je pokazalo, da asane (poze), ki sodelujejo v jogi. „Poleg tega lahko za razliko od zdravil [joga] nadaljujete toliko let, kolikor živi."

Preizkusite ta pretok joge za krepitev moči:

Nekaj, kar morate upoštevati

Ko gre za vadbo za gostoto kosti, dr. Reed poudarja, da je najboljši pristop večplastna. „Kostna mineralna gostota običajno doseže do 30. leta starosti. V tistem trenutku se fokus preusmeri od kopičenja kostne mase do vzdrževanja ali zmanjšanja izgube kostne mase, «pravi. »Najboljši način za vzdrževanje kostne mase je dobro zaokrožen program vadbe, ki vključuje tako aerobno kot odpornost."

Po U.S. Smernice za telesno dejavnost Ministrstva za zdravje in človeške storitve za Američane bi se morali vsi odrasli vključiti v vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti (ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti) in vsaj dva dni treninga odpornosti na vseh glavnih mišičnih skupinah vsak teden.

Zato se znoj v različne načine v različnih dneh; Vaš okostje se vam bo zahvalilo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.