Če zehate nad drobtinami v stari šoli, imamo za vas izziv

Dvignite roko, če vam je uradno dolgčas, če se boste po drobljenju (po drobtini) lotili drobljenja. Ja, enako.

Za boj proti temeljni utrujenosti vadbe, ki smo jo čutili pozno, smo prisluhnili ustanovitelji Le Sweat Charlee Atkins, da bi sestavili 4-tedenski izziv ABS kot otvoritveni vodja našega kluba trenerja meseca. Najboljši del? Dostopna je prek našega Instagrama, popolnoma brezplačna in zahteva popolnoma nič opreme. V bistvu lahko to storite vsak dan, ne da bi morali zapustiti dnevno sobo ali si obleči hlače.

Vadba na enem tednu deluje za vse fitnes in to bomo delali tukaj v dobro+dober sedež vsak dan (na žalost bomo morali obleči hlače za lastne rutine). Nekaj ​​nasvetov Atkinsa? "V vseh teh jedrnih vajah je poudarek na stabilizaciji jedra okoli hrbtenice," pravi. "Torej v vseh vajah za leženje (ali laganje) poudarek pritiska na spodnji del hrbta v tla. In za kakršne koli nagnjene vaje je poudarek na ohranjanju ravnega hrbta, v skladu z boki ali petami, odvisno od vadbe."

Preizkusite sami in pazite na našo Insta. Ko je to zavitek, bomo imeli v maju novega trenerja meseca, da nas bo še bolj izzival.

Vsako vajo izpolnite 30 sekund, 2 -krat brez počitka (7 minut skupaj)

Noga spušča

1. Začnite ležati na hrbtu, noge so se raztezale naravnost proti stropu, roke palme navzdol ob strani. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, da stabilizirate jedro.
2. Vdihnite, ko počasi spuščate eno nogo naravnost navzdol proti tlom.
3. Premor, ko je peta en centimeter od tal.
4. Izdihnite, da se vrnete za začetek.
5. Vdihnite in ponovite.

Mrtva hrošča

1. Začnite na hrbtu z rokami v pestih, ki se raztezajo naravnost proti stropu in kolenih in bokih pod 90-stopinjskim kotom. Spodnji hrbet pritisnite v preprogo, da stabilizirate svoje jedro.
2. Vdihnite, ko počasi raztezate nasprotno nogo in nasprotno roko.
3. Iztegnite nogo, dokler peta ni en centimeter od tal. Roko podaljšajo, dokler biceps ni ob obrazu.
4. Premor in ob izdihu za začetek.
5. Preklopite strani in ponovite.

Nagnjeni deski zadrževanje

1. Začnite z nogami skupaj in komolci na tleh, neposredno pod rameni, ki naj pritiskajo v preprogo. Ves čas imejte glavo in pete v vrsti.
2. Držite položaj z nadzorovanim dihom.

Stranski desk

1. Če ves čas držite glavo in pete v vrsti, položite desni komolec na tla, neposredno pod ramo in stopala.
2. Držite položaj z nadzorovanim dihom.
3. Ponovite na levi strani.

Ptičji pes

1. Začnite v štirikolesnem položaju, ramena nad zapestji, kolena pod boki, ves čas pa ohranite zadaj.
2. Počasi segajte nasprotno roko in nogo v nasprotnih smereh.
3. Držite podaljšano roko in iztegnjeno peto v skladu z glavo in zadnjo kostjo.
4. Premor in se počasi vrnete na začetek.
5. Preklopite strani in ponovite.

Drsni diapozitivi

1. Začnite v nagnjenem zadrževanju z drsniki (ali brisačami) pod nogami.
2. Uporaba komolcev za vožnjo v tla, potisnite in potegnite telo in ustvarite drsno, zibajoče gibanje.

Sprehodite se s potegom kolena

1. Začnite stati z drsniki (ali brisačami) pod vsako nogo in naprej, da se obe roki postavite na tla pred nogami.
2. Počasi se sprehodite do položaja potiska.
3. Potegnite eno koleno v prsi in se ustavite, ko je koleno na kolku.
4. Ponovite na vsaki nogi.
5. Se sprehodite nazaj, da stojite in ponovite.

Da bi drugi naredil, da je vaš ABS Quake-Sans Crunches-poskusi to serijo Plank, ki me je zakonito prisilila. In tu je ena sprememba deska, ki bi lahko dejansko uničila vašo obliko.