Če imate tesne boke, je povišana s peto napisana po vsem njemu

Če se sliši znano, Peel predlaga, da se pete dvignete na dvignjeno površino, ko se počepnete, namesto da bi jih parkirali na tleh. Ko so vaše pete dvignjene, spremeni kot do noge in manj je za nazaj upogib (sicer znan kot "dorsifleksija") stopala. Po besedah ​​Peel vam bo to omogočilo globlje počep, medtem ko boste ohranili pokončni trup, ker zahteva manj mobilnosti v gležnju in bokih. Torej z dvigom pete bi morali imeti v idealnem primeru lažje vstopiti v počep (in iti globlje), kot če bi bila stopala ravno na tleh.

Preprosto povedano, počep, ki ga je Elevirano pete. Toda preden poskusite s to različico, Peel pravi, da je pomembno, da imate osnove, kako izvesti počep prikolesanje, na primer vzdrževanje pokončne drže, premikanje bokov nazaj in ohranjanje teže enakomerno razporejeno po nogah.

In če je mobilnost vaš problem, namesto da bi jo ignorirali, "je treba to obravnavati tako, da se ta [povišani počepi na pete] ne uporablja kot škrlat," pravi Peel. (Tu je odlična 10-minutna vadba za mobilnost.)

Kako narediti peto povišano počep

1. Zgrabite tehtano ploščo, dumbbells ali Squat klin. Pete položite na krožnik ali predmet po vaši izbiri in stojite z nogami nekoliko širše od širine kolka (ali pa običajno postavite noge, ko izvajate počepe) in prste na tleh.

2. S nadzorom vključite svoje jedro in glute in ohranite pokončno držo. Ohranjanje teže enakomerno razporejeno po nogah, vdihnite in ko začnete spuščati v počep, potisnite boke nazaj, kot da boste sedeli na stolu. Poskusite spraviti boke pod kolena, vendar jih ne prisilite in ne pozabite, da bo vaš trup navpično in hrbtenico naravnost.

3. Držite eno do tri sekunde, objemite svoje jedro, nato pa izdihnite, ko se potisnete skozi noge, da se vrnete v začetni položaj, ki vodi pred krono glave.

4. To šteje za enega predstavnika. Izpolnite tri sklope 10 ponovitev.

Izpolnite svoj stiskalni obrazec s to preprosto vadnico:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.