Sem 62-letna upokojena balerina, in to počnem vsak dan, da ostanem okonden

5. Stranski razteg: Od stojanja, dosegnite roke nad glavo in z desno roko primite levo zapestje. Telo ločite v desno in spirala prsi navzgor proti nebu. Preverite, ali lahko na obeh nogah ohranite enako porazdelitev teže. Vključite svoje jedro, da zaščitite hrbet. Preklopite stranice in na vsaki strani opravite še štiri ponovitve.

6. Plank: Preklopite naprej in hodite nazaj, dokler zapestja ne bodo neposredno pod rameni. Vključite trebuh, da bo hrbet popolnoma naravnost, spirali triceps nazaj in stisnite po nogah in gluteni. Držite 30 do 60 sekund.

7. Dvigala za noge: Pridite k rokom in koleni in vključite svoje jedro. Upognite desno koleno, tako da je dno desne noge vzporedno s stropom. Utripajte nogo, dokler se ne začne utruditi, nato pa jo poravnajte in naredite isto. Preklopite stranice in začutite, kako ti glute.

8. Drobtini: "Potem ležim na hrbtu in delam drobtine z rokami za glavo, "pravi Paranicas. "Pomembno je pravilno narediti te drobtine, tvoriti obliko c in ne potiskati trebuha ali natikati vratu, ko pridete navzgor."

9. Clam Shell: Ležite na desni strani s gležnji skupaj kolena upognjena pod kotom pred vami. Stisnite glute, da se kolena lotite, nato pa jih vrnite skupaj. Izpolnite toliko ponovitev, kolikor je potrebno, da se vaš levi glute izgore, nato preklopite strani.

10. Piriformis raztegnjeni: Ležite na hrbtu. Upognite desno nogo in položite desni gleženj na levo stegno. Preklopite stranice.

Pripravljen na ples? V čakalni vrsti te vadbe baletne bare, da se lahko znoji:

hr /> oh zdravo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.