Sem kardiolog in tukaj je tisto, kar vitamin D pomeni za vaše zdravje srca

Raziskava je našla tveganje v obliki črke L, pri čemer so tisti, ki so imeli hudo pomanjkanje vitamina D, najbolj ogroženo za srčne bolezni in tveganje za ljudi z zadostno stopnjo. Raziskovalci niso našli nadaljnjih koristi za zdravje srca za ljudi, ki so imeli koncentracijo vitamina D nad 50 nmol/L (20 ng/ml) vitamina D v krvi.

Torej, kaj pomeni ta raziskava za vas

Tu je zapleteno. Samo zato, ker raziskava kaže na razmerje med nizko vitaminom D in srčno -žilnimi boleznimi ne pomeni nizkega vitamina D vzroki težave s srcem. Pravzaprav doktorica Elina Hypponen, direktorica Avstralskega centra za natančno zdravje in glavno avtorico v evropskem Journalu Heart Journal, pravi. Ker dobimo večino našega vitamina D od sonca, ljudje, ki ne morejo ali ne pridejo zunaj, pogosto primanjkuje. To vključuje ljudi s kroničnimi boleznimi ali invalidnostmi, ki jim preprečujejo, da bi preživeli veliko časa zunaj, ljudi, ki večino časa preživijo doma iz kakršnega koli razloga (aka, veliko nas med pandemijo Covid-19), pa tudi ljudi, ki, ki, Zaradi kulturnih ali verskih razlogov večino svoje kože pokrijete, ko je zunaj na soncu.

Seveda ima tudi poraba preveč časa nezaščiteno na soncu tveganja. "Ljudje, ki ves dan ležajo na soncu, ogrožajo kožni rak," dr. Pravi michos in dodaja, da kratke količine časa naredijo razliko. Poleti bi bilo zadostovanje na prostem 15 minut opoldne. Torej ne odlepite kreme za sončenje.

Vendar obstajajo časi v letu, ko sonce ne pride dovolj pogosto in razloge, da ga nekateri ne morejo ali ne pridejo zunaj, tudi ko je sončno. V teh primerih lahko ljudje posežejo po dodatkih. Še. Dr. Michos, ki je posvetila veliko svojih raziskav o povezavi med nizkim vitaminom D in srčnim zdravjem, pravi, da je previden pri dodatkih. "Ljudje z nizko raven vitamina D v krvi imajo večje tveganje za visok krvni tlak, za srčni infarkt in možganske kapi ter za srčno popuščanje in vse te slabe stvari," pravi. "In vedno je vprašanje:" Če zdravite vitamin D, lahko preprečite te rezultate?"

V nekem trenutku dr. Michos je bil navdušen nad dodatki vitamina D, ker se je zdelo mogoče, da bi lahko pomagali pri vseh teh zdravstvenih težavah. Toda v letu 2018 sta Brigham in Women's Hospital objavila rezultate vitalne študije, v kateri je bilo več kot 25.000 ljudi, ki dnevno jemljejo dodatke vitamina D3. Vitalna študija ni našla dokazov, da so dodatki vitamina D zmanjšali tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali srčno -žilno smrt.

Še več, obstaja tveganje, da jemljete preveč vitamina D, še posebej zato, ker gre za vitamin topnega maščobe, kar pomeni. Če vzamete preveč vitamina C, ga večino. Če vzamete preveč vitamina D, se dodaten visi v vaši maščobi.

Dr. Michos je bil del študije, ki je starejše odrasle naključno je jemala štiri različne odmerke dodatkov vitamina D. Njene in druge študije so "nakazovale na odnos v obliki črke U z nizkimi in visokimi stopnjami, povezanimi s tveganjem," pravi.

Njeno priporočilo je, da jemljete dodatke vitamina D le, če vam je zdravnik povedal, da imate primanjkljaj v vitaminu D. Na žalost u.S. Delovna skupina za preventivne storitve, ki raziskuje, kateri zdravstveni pregledi veljajo za dobro zdravje, je izjavila, da prednosti rednega presejanja pomanjkanja vitamina D primanjkuje. To ne pomeni, da ne morete dobiti krvnega testa, če želite vedeti svoje ravni. Vendar to pomeni, da vaše zavarovanje verjetno ne bo krilo stroškov.

Torej, kako drugače lahko veste, če ste v nevarnosti

Ker dobimo večino našega vitamina D od sonca, lahko naberete grobo predstavo o tem, kako pomanjkljivi ste. Dr. Hypponen pravi, da lahko genetska varianca majhno vpliva na vaše ravni vitamina D, vendar genetika in daleč ne določa pomanjkanja. »Sinteza, ki jo povzroča sončna svetloba, je daleč najpomembnejši vir vitamina D, zato so večina v nevarnosti ljudje, ki iz kakršnega koli razloga ne preživijo na prostem v dnevnih urah, ki imajo temnejšo barvo kože ali ki nosijo kulturno obleko, ki ne pusti kožo izpostavljeno, "pravi. Večina ljudi tudi pozimi opazi potapljanje v ravni vitamina D, ko sonce ni toliko.

Vendar so tudi ti dejavniki lahko zapleteni. Tako ljudi, ki imajo temno kožo, in ljudje, ki imajo večjo koncentracijo telesne maščobe, imajo verjetno nižjo raven vitamina D v krvi, ker temna koža blokira nekatere reakcije, ki ustvarja vitamin D in maščobo drži vitamina. "To vedno pride do izziva, kaj je prenizko," dr. Michos pravi. »Ker je zanimivo, je črne ženske veliko manj verjetno, da imajo zlome kot bele ženske in črne ženske imajo tudi večjo mineralno gostoto kosti.”Enako velja za ljudi z visoko telesno maščobo. Vendar vemo, da naj bi z nizkim vitaminom D povečal tveganje za težave s kostmi. To kaže, da količina vitamina D, potrebna za dobro zdravje.

Na splošno oba dr. Michos in dr. Hypponen predlaga, da se izogibate dodatkom vitamina D, razen če veste, da jih potrebujete. Medtem ko so dodatki lahko učinkoviti za ljudi, ki resnično nimajo vitamina D, verjetno niso koristni in bi lahko bili celo škodljivi, če je vaš izhodiščni vitamin D v spodobni formi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.