Vitamina D je težko dobiti samo od hrane-tukaj je 5 načinov, kako ga dopolnjevati, poroča RD

4. Munch na več gob

"Dodajte gobe v svojo prehrano za nekaj veganskega in rastlinskega vitamina D," pravi Beckerman. "Čeprav so sami po sebi vitamin D, jih je mogoče zdraviti z UV lučjo. To poveča izpostavljenost vitaminu D in tako zviša raven v gob."Če ste ekipa", so gobe grobe, "poskusite jih razbiti res majhne in jih uporabiti kot podaljšek mesa. Nekega dne sem to potegnil na svojega sovražnega fanta in on ni imel pojma.

5. Vzemite dodatek

Beckerman priporoča dodatke, ki so "brez polnil in dodatkov-manj sestavin, ki jih je bolje najti, in kar je najpomembneje, ki si jih boste zapomnili vsak dan. Predlagana je natalistična vitamina D3 Gummies (19 USD), ker so brez visokega fruktoznega koruznega sirupa, kvasa in mleka, "en gumijast ponuja vse zlahka absorbabilne, biološke uporabne holekalciferol vitamin D, ki ga potrebujete v enem dnevu."Druga gumija, ki jo priporoča, je Yumi Biteamin (33 dolarjev), saj so" polna hrana, rastlinski vir vitamina D, ki izhaja iz gob Shiitake in Maitake, "pravi.

Če se ne ukvarjate z gumi, Beckerman priporoča Nature's Made Softgel Vitamin D3 (15 USD), ker je narejen s prednostno obliko telesa vitamina D. Poleg tega je "certificiran za USP, kar pomeni, da tretja oseba preverja njihove trditve in sestavine," pojasnjuje. Drug dodatek, ki ga priporoča, je Solgar Vitamin D3 (13 USD). "Enostavno je pogoltniti in je brez sladkorja, pšenice in umetnega ničesar," pravi.

Opozoriti tudi na: Vitamin D in kalcij delujeta bolje skupaj, pravi Beckerman. Svetuje, da obe dodatki jemljete hkrati. "Brez dovolj vitamina D je skoraj nemogoče namočiti vse kalcija, ki ga vaše telo potrebuje," pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.