Sem kardiolog in to so hitre vadbe, za katere prisegam za opoldanski zagon

Dr. Munsch del Farra prisega na vadbe HIIT ali Tabata, da bi kar najbolje izkoristila opoldanski znoj, ko se bo s sestanki in pacienti vrnila. "Vsaj trikrat na teden poskušam opraviti vadbo HIIT ali vadbo tabate," pravi. V tistih vadbah HIIT je njen cilj približno 20-30 minut delati 80 do 90 odstotkov njenega maksimalnega srčnega utripa (aka anaerobni trening).

HIIT vadbe povečujejo energijo

Ko govorite o tem, da se počutite utrujene, počasne ali bla, kaj to dejansko pomeni za vaše telo z znanstvene perspektive? "Vadba pomaga povečati naš kroženje kisika," pravi dr. Munsch del Farra. "To je tisto, kar mitohondriji, ki so podobni energetskim hišam naših celic, [uporabljajo kot] valuto. Ki omogoča našemu telesu, da bolje deluje in učinkoviteje porabi energijo."Več kisika je enako delujočemu delovanju celic, kar pomeni več energije, osredotočenosti in jasnosti čez dan. Sliši se kot zmaga.

HIIT vadbe izboljšujejo osredotočenost, povečajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo

Če se premikanje telesa počutite manj tesnobno, obstaja razlog: vadba pomaga povečati serotonin hormonov "počutja" in dopamina. "Jutranje in opoldanske vadbe pomagajo povečati metabolizem, povečati raven energije za cel dan in povečati dopamin in serotonin, kar lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša tesnobo za ta dan," pravi dr. Munsch del Farra.

In če se običajno zanesete na drugo ali tretjo kavo, da vas popeljete skozi popoldne, dr. Munsch del Farra ugotavlja, da je vadba veliko bolj trajnostna spodbuda kot vožnja z modro steklenico. "Kofein je bolj stimulans; povezuje se z določenimi receptorji v možganih, ki povečujejo možgansko aktivnost," pravi. "Vendar nima vseh drugih prednosti, da vadba povečuje vaš obtok, povečuje kisik v obtoku, kuri maščobe, znižuje krvni tlak in dolgoročno povečuje metabolizem."

HIIT vadbe ustrezajo zasedenim urnikom

HIIT vadbe so nekaj najboljših opoldanskih vadb, saj jih je enostavno prilegati (tudi če morate takoj po tem, ko morate potisniti). Navsezadnje, dr. Munsch del Farra pravi, da je najpomembnejša stvar kdaj Vadite, ampak če telovadite. Kaj deluje za vas, morda ne bo delovalo za nekoga drugega, vendar je ključno ugotoviti, kdaj se boste dejansko želeli uveljaviti-in se s tem držati. "Če imate službo, ki ima v delovnem času nekaj prilagodljivosti in si lahko vzamete eno uro, da si na splošno vzamete odmor, je to dober način za ponastavitev in pomoč pri obvladovanju stresa," pravi. Samo še en razlog, da v svoji koledarski aplikaciji izklesate nekaj prostora.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.