Sem nevroznanstvenik in tukaj so odmori za kosilo ključni za optimizacijo fokusa

Ko pa poskusite z večopravilnostjo skozi obrok, se zgodi nekaj stvari. Prvič, v resnici ne uživajte tvoja hrana. "Prehranjevanje med tem, ko dela nekaj drugega-ne glede na to, ali deluje, gleda televizijo ali uporablja pametne telefone iz naše sposobnosti prepoznavanja notranjih namigov za lakoto in polnost, kar lahko privede do prenajedanja in manj splošnega zadovoljstva ob obrokih," Malina Malkani, Rdn, Rdn Ustvarjalec Rešenja Picky Eating, prej je dobro povedal+dobro.

Poleg tega lahko zatiranje med utripanjem skozi ohlapnost povzroči, da vaš fokus in produktivnost trpi. Oddih za kosilo vam daje prepotrebno priložnost, da se ponastavite in ponovno preusmerite, potem ko ste več ur delali, osredotočili ali sedeli na sestankih. Medtem ko "Break" pomeni, da se oddaljite od vašega delovnega prostora, to pomeni tudi, da si vzamete čas za prijavo pri sebi. "Namesto da bi bili pozorni na vse zunanje stvari, ki se nenehno vlečejo k nam, lahko preprosto obiskovanje notranje in preverjanje s seboj pomaga pri ohranjanju naših virov in obnavljajo in osvežijo našo sposobnost, da smo pozorni," dr. Pravi Davidson. Prav tako pravi, da ima dober odmor nekaj ključnih elementov, ki jih orisa spodaj.

Kako si oddahniti, zaradi česar se počutite napolni in bolj osredotočeni

Dr. Davidson pravi, da ne bodo vsi potrebovali iste vrste odmora, da bi se počutili po svojih najboljših močeh. Bistvo je vedeti, kdaj je čas, da si daste nekaj časa za ponastavitev. "Vsaka oseba mora najti njeno ali njegovo formulo, ki jim ustreza, in vsem bo videti drugače," pravi Davidson.

Ne vem, kje se začne, ko gre? Po besedah ​​dr. Davidson, trden oddih bi lahko imel te tri dele: uglaševanje/prijavo s seboj, pozornost in pustite, da se samo "samo"."

Prijavite se pri sebi

Vse preveč enostavno je prezreti vaše notranje signale, da je čas za oddih. Zato je vadba preverjanja s seboj čez dan ključna. "V naši kulturi običajno ne porabimo veliko časa za prijavo s svojim umom in telesom," pravi dr. Davidson. "Mislim, da če si vzamemo čas, da se vprašamo, kako smo zdaj?„Ena od stvari, ki jo bomo odkrili, je, da bomo, ko bomo iskreni pri prijavi s seboj, vsi vedeli, kdaj je čas, da si oddahnemo."

Vključite pozornost v oddih za kosilo

Pazljivost ne pomeni, da je sprejela celovito meditacijsko prakso. V vsakdanjem življenju lahko vadite pozornost, tudi na kosilu, ki je dr. Davidson priporoča.

"Ena od stvari, ki jo počnem vsakič, ko jem obrok, porabi nekaj sekund, preden jem, da preprosto razmislim o vseh ljudeh, ki so bili odgovorni za to, da omogočim hrano, ki jo jem, da je na mizi," pravi. Na primer, obrok zagotovo vključuje kmete, dostavne delavce, celo ljudi, ki so izdelali krožnike in pripomočke. "Samo nekaj trenutkov, ko se ustavimo in razmišljamo, nas lahko spomni na zapleteni splet, v katerem obstaja vsak od nas," pravi. "To je lahko zelo hranljivo, celo bolj kot hrana."

Dovolite si samo "biti"

Kdaj si oddahnite, ki je pravzaprav več dela v preobleki? Vsekakor sem kriv, da se preusmerim iz delovnega načina na opravljanje drugih nalog ali naročil in uganim kaj? To ni oddih. Zato dr. Davidson pravi, da si vzamete miselnost od "do dela" do samo "."Razmislite o tem: kdaj se zadnjič pustite v trenutku, namesto da se osredotočite na tisto, kar je naslednje, ali na to stresno e -pošto ali celo na jedi v umivalniku? Če si vzamete nekaj časa za sprostitev zahtev, bi bilo sprva morda težko, toda če si celo majhen oddih od tega, da ste v načinu "ON".

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.