Potrebujete le 5 minut, da se prilegate v hitrem prelomu med sestanki nazaj

Kako vam pozornost pomaga na naporen dan

Če so vaši dnevi zamaknjeni, obstaja velika verjetnost, da lahko uporabite odmerek okrevanja stresa. Pomislite na prelome miselnosti kot mini seje za obnovitev stresa, ki ohranjajo ta ocvrti, izgoreli občutek. "Premišljene prakse izboljšujejo samoregulacijo misli, čustev in vedenja," pravi Chandran Weisbecker. "V dneh, ko se človek počuti zasedeno ali pod stresom, je vadba pozornosti dober način za začetek procesa okrevanja od stresa-in s tem izboljšanje sposobnosti za reševanje napornega dne."

Pripravljeni poskusiti dodati vklop premišljenosti v vaš dan? Chandran Weisbecker priporoča tri vaje spodaj-čeprav zagotovo niste omejeni na te, saj lahko za skoraj vsako dejavnost uporabite pozornost.

3 vaje pozornosti, ki vam bodo pomagale ponastaviti na napornem dnevu

1. Pripravite si čaj ali prigrizek zase

Ne glede na to, ali uživate v čaju, kavi ali opoldanskem prigrizku, si vzemite nekaj minut, da se osredotočite. Medtem ko pripravljate svojo pijačo ali prigrizek, se osredotočite samo na korake pred vami, ne na delovni projekt ali na pogovor, ki ste ga pravkar imeli s šefom.

2.Sprehodite se zunaj s svojim ljubljenčkom, prijateljem ali sodelavcem

Ko se delo nabira, se vam lahko zdi nemogoče zapustiti mizo, a celo 5 minut bo naredil nekaj dobrega. Še bolje? Pazljivo se sprehodite s svojim ljubljenčkom, prijateljem ali sodelavcem. Če se oddaljite od svoje mize in se osredotočite na hojo v tišini (ali klepet o zadevah, povezanih z delom), daje vašim zasedenim možganom prepotreben oddih.

3. Naredite nekaj premišljenih počepov, nekaj vinyasas ali nekaj burpejev

Veliko ljudi ugotovi, da jim gibanje pomaga, da se osredotočijo na sedanjost. Vzemite si nekaj minut, da naredite nekaj premišljenih počepov, morda nekaj vinyasas ali celo nekaj burpejev. Srčni utrip boste dvignili, kar vam omogoča lepo spodbujanje, medtem ko vadite premišljeno gibanje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.