Sem kardiolog, certificiran v celostni integrativni medicini, in to so moje najljubše srčno zdrave dejavnosti

2. Gremo na sprehod ali tek

"Pridobivanje sonca in premikanje teles tudi 15 minut lahko zagotovi hitro in naravno vitamin D in sprostite endorfine za izboljšanje razpoloženja in spodbujanje sreče," pravi dr. Shah, ki priporoča hojo ali tek, saj sta oba koristna za zdravje srca.

3. Uživanje hrane, bogate z antioksidanti

Dr. Shah priporoča izbiro obrokov, ki minimizirajo preproste ogljikove hidrate, predelano hrano in sladkorje, kar lahko povzroči, da se raven insulina in krvnega sladkorja dvigne navzgor in navzdol kot valjček. "To ustvarja vnetje, kar je temeljni vzrok toliko bolezenskih procesov in dejavnikov tveganja srca," pravi. Namesto tega se osredotočite na uživanje različnih protivnetnih živil in zapletenih ogljikovih hidratov. Če raje sledite določenemu načrtu obrokov, je mediteranska prehrana dobra za vaše srce.

4. Vzdrževanje srčnega utripa z vadbo

Zmerna in visokointenzivna vadba ne samo olajša stresa, ampak tudi spodbuja boljše zdravje srca in cirkulacijo. Dr. Shah priporoča kombinacijo tehtane vadbe in kardio (dve najboljši vrsti vadbe za zdravje srca).

5. Občasno post

Vzeti podaljšana obdobja med prehranjevanjem obrokov je starodavna praksa-nekateri nekateri najdaljši ljudje na planetu redno delajo. "Obstaja toliko prednosti, če telo pustite vsaj 12 ur, da ne jedo, da bi pomagali izboljšati delovanje hormonov, presnovo in nižje vnetje," razlaga dr. Shah. Eden najpogostejših načinov za vadbo, če je tako, da razmaknete skozi čas, ko jeste večerja in zajtrk, kako dr. Shah raje to stori. Ampak kot No+dobro Prej so poročali: Študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so tri dni na mesec postili pet dni na mesec (jedli 800-1100 kalorij na dan) nižji krvni tlak, raven glukoze v krvi in ​​ravni holesterola-vsi biomarkerji, povezani s srčno-žilnimi boleznimi. ki je običajno jedel tri mesece.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.