Sem kardiolog, certificiran v celostni integrativni medicini, in to je jutranja rutina, ki jo uporabljam za ohranjanje zdravega srca

"Ko svoje fante spravim skozi vrata v šolo, imam približno 20-30 minut zase, preden se moram pripraviti na delo," pravi. Evo, kako jo porabi.

Ob prebujanju pije vodo s kurkumo in limono

"Začnem z velikim kozarcem tople vode z limono in kurkumo, saj obstaja toliko zdravstvenih koristi, ki jih nudi kurkuma, pitje tople vode pa je tako pomirjujoče kot prva stvar, ki jo pijete," pravi dr. Shah. Poleg tega lahko kurkuma poveča zdravje črevesja in sproži prebavni proces, in to je protivnetno, kar krepi imunski sistem.

Vadi hvaležnost

Po pitju vode, dr. Shah zapiše tri stvari, za katere je hvaležna, da spodbuja občutke pozitivnosti in prepreči, da bi se stopnje stresa dvignilo, ko se začne dan. "Sam stres je velik dejavnik tveganja za srčne bolezni, tako preproste tehnike dihanja, meditacija, joga ali revije, tudi če je pet minut na dan, pomaga," pravi. »Pisanje v dnevniku hvaležnosti in prikazovanje prijaznosti sprošča množico 'srečnih' hormonov, ki lahko znižajo tveganje za srčne bolezni. Pokazalo se je, da hvaležnost izboljšuje kakovost življenja, zmanjšuje raven kortizola, zmanjšuje depresijo in izboljša imunost, zato je ne preskočite."

Nato meditira 5 minut

"Skozi nos počasi vdihnem in ponavadi rečem nekaj mantre, kot je" jaz sem ", ko diham, in predstavil bom ljubezen, ki mi bo prišla v srce, preden vdihnem," dr. Shah pravi. "S tem vdihom bi lahko rekel" v miru "in si predstavljam, da ljubezen gre na svet."

Zbudi telo s kratkim tokom joge

"Nato naredim nekaj joga poza, na primer pozdrav na soncu, da se telo premakne, preden se spustim pod tuširanje "Pravi.

Za začetek dneva pozdravljate sonce kot dr. Shah, poglejte, kako izvesti tok joge spodaj:

Na splošno vadba pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, obvladovati težo, nižjo stopnjo stresa in izboljšuje naše duševno stanje, Shah pravi, da lahko tudi samo hoja 30 minut na dan poveča razpoloženje, ukroti stres in zaščiti srce. Zato lahko zamenjate jogo za vsako vadbo, zaradi katere se počutite dobro. Bonus točke, če vam to črpa kri.

Nekaj ​​ur zamuja z zajtrkom

»Običajno vadim občasno post, tako da poleg črne kave s kančkom stevije ne jem prvega obroka do 11 a.m. ali opoldne, "pravi dr. Shah.»Hrana, ki jo jemo, je številka ena pot do zmanjšanja vnetja in tveganja za srčne bolezni. Jaz sem vegetarijanec, zato bom noč, preden bom običajno naredil oves čez noč z razmnoženim ovsom brez glutena in nesladkanim mandljevim mlekom, borovnice, semena chia, konopljin."Več predlogov vključuje polnozrnat toast, obložen bodisi z avokadom, semeni Chia in zrušeno feto; prekajen losos in grški jogurt; orehovo maslo in jagode; ali hummus z jajcem in zelenjavo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.