Sem inštruktor slavnih pilatesa in to proračunsko prijazno orodje je daleč najučinkovitejše za kiparstvo glutenov

1. Clamshells

Postavite trak na stegna tik nad koleni, nato pa ležite na bok z koleni upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Dvignite in spustite zgornje koleno, tako da pete držite skupaj. Začeli boste občutiti, da bo stranska glute še hitreje kot običajno zaradi dodane odpornosti.

2. Osel brca

S pasom, nameščenim tik nad koleni, pojdite v štirikolesni položaj na rokah in kolenih, nato pa počasi dvignite eno koleno navzgor proti stropu in pustite upognjeno nogo. Skupina bo povečala izziv, višji je vaša delovna noga.

3. Band Most

Še vedno s pasom, ovit okoli stegna tik nad koleni, ležite na hrbtu z koleni upognjenimi in nogami ravno na tleh, nato pa potisnite v pete, da dvignete boke proti stropu. Požgajte opeklino tako, da kolena pritisnete navzven proti odpornosti pasu. "Delate glute in tudi hrbtenice," pravi Carruthers.

Na kaj paziti

Medtem ko so odporne pasove običajno varen in učinkovit način za povečanje vsakodnevnih vadb glute. Najprej in predvsem se prepričajte, da je skupina pravilno nameščena: "Definitivno ga ne postavite na kolena!"Opozori.

Pogosto vidi ljudi, ki uporabljajo napačno količino upora. Da, tako kot proste uteži, tudi pasovi prihajajo na več ravneh. "Vedno rečem ljudem, naj začnejo svetlobo in se zgradijo," pravi Carruthers. Če vaš pas zdrsne ali ga morate še naprej prilagajati za določeno gibanje-ali če se počutite preveč ali ne dovolj napetosti-poskusite težji ali lažji pas.

Predlaga, da poskrbi za vaš bend, tako da ga ustrezno uporabite: "Vidim, da jih preveč ljudi pritrdi na stvari, ki bi lahko bile nevarne, kot so stroji za težo," pravi. Prav tako oddajte svoje pasove, potem ko jih uporabljate, če so narejeni s tkano tkanino. "Sčasoma se lahko zrušijo ali raztrgajo ali izgubijo odpor."Medtem ko se morda počutite kot Hulk, je razbijanje ene srednje vadbe običajno z bolečim udarcem; vedno nadgradite na nov bend v trenutku, ko vidite, da se eden začne razpadati.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.