Sem registrirani dietetik-tu so 4 stvari, za katere želim, da vsi vedo o beljakovinah
Dopolnjevanje beljakovin, ki presegajo priporočene 45 do 56 gramov na dan za odrasle (kar je odvisno od vaše velikosti telesa in spola), ne prinaša nujno dodatnih koristi. Tako se lahko odrečete nagonu, da svoje najljubše prigrizke spremenite v beljakovinske vire (razen če seveda niso).
Uživanje doslednih zneskov je idealno
Ansari pravi, da je eden najpomembnejših delov pridobivanja beljakovin. Če nimate beljakovin ob enem obroku in veliko beljakovin, ni tako idealen kot 15-30 gramov na sedenje ob vsakem obroku, pravi.
Omenjeni znesek lahko povečate na podlagi dejavnikov, kot so velikost telesa, spol, prehranske potrebe, starost. Toda dosledna količina beljakovin je dobra za vašo regulacijo energije in presnove, pojasnjuje. Zato se besedno ravnovesje tako pogosto uporablja v prehranskem jeziku; Vse skupine živil so v določenih količinah pomembne za potrebe vašega telesa.
Vsaka prehrana, ki pretirano poudarja skupino hrane, je rdeča zastava
Nasveti za prehrano, ki vam priporoča, da centrirate vnos hrane okoli določene skupine za hrano, bodisi beljakovine ali katere koli druge, medtem ko je demoniziranje drugih rdeča zastava. To velja tudi za beljakovine.
Fitnes trenerji, nutricionisti in naključni ljudje na internetu bi lahko poudarili res visoke številke vnosa beljakovin. To ni vedno tako, vendar je pomembno, da vnos prilagodite svojim posebnim potrebam. Starejši ljudje, ljudje z rakom ali ljudje, ki poskušajo graditi mišice, pravi Agyeman, morda potrebujejo več beljakovin kot povprečen človek. Drugi morda potrebujejo manj kot priporočene zneske, zato je iskanje nasvetov pri RD ali zaupanja vrednem viru.
Meso ni edini vir hrane, bogatega z beljakovinami
Pomembno si je zapomniti, da beljakovine prihajajo v toliko različnih oblikah in velikosti, pravi Zeitlin. Obroka ni treba biti Samo beljakovine in ponujajo ogromnih 45 gramov v obliki smoothieja, ki bo dragocen. Seveda, to je možnost, ki jo lahko izberete, pravi, toda v kruhu, kvinoji, čičeriki in avokadu so beljakovine.
Ustvarjanje, kje dobite hranila.
Ste bili presenečeni nad katerim od teh beljakovinskih nasvetov ali mitov? Če želite več informacij, ki bodo izravnale vaše znanje o beljakovinah, se prilagodite tej najnovejši epizodi, da boste v kuhinji čim prej upognili nekaj novih prehranskih mišic v kuhinji.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
