Sem kiropraktik in to so najpogostejši problemi od doma, ki jih vidim

2. Problem: boleč vrat in ramena od prekrivanja računalnika

Rešitev: Naredite računalnik nekoliko višji od glave

Poleg tega, da sedi preveč, dr. Hardick pravi, ko so ljudje v računalniku, pogosto je njihova drža vse napačna-in jim lahko povzroči neskladje in bolečino, če tega ne popravijo. "To je še posebej pogosto za ljudi, ki so navajeni imeti celotno delovno postajo, zdaj pa doma uporabljajo samo en prenosnik," pravi. Dr. Hardick razloži, da mnogi gledajo na svoj računalnik in se spustijo vrat proti zaslonu, zaradi česar se ramena zavijejo naprej naprej. "Zato ima toliko ljudi težave z vratom in rameni," pravi.

Kratkoročno dr. Hardick pravi, da to pozicioniranje povzroči, da se mišice vratu in ramen napenjajo, kar je lahko zelo boleče. Dolgoročno pravi, da lahko hrepenenje po računalniku dejansko privede do degeneracije diskov v spodnjem delu vratu.

En popravek, za katerega pravi, da gre daleč v smislu preprečevanja teh vrst težav, je, da vaš računalnik postavite nekaj centimetrov višje od oči, kar lahko storite tako, da ga postavite na majhen kup knjig ali računalniško stojalo. Tako, pojasnjuje, ne pritiskate na vrat, da bi pogledali navzdol. "Na žalost ni nobene popolne rešitve na delovnem mestu, ki bi lahko preprečila težavo z nagnjenjem naprej, ampak kako postavite računalnik pločevinka Pomoč, "Dr. Hardick pravi.

Prav tako pravi, da lahko pomagate tudi nekaj nežnih raztezkov vrat in ramen (kot v tem videoposnetku, ki jih ima toliko dobrih+dobrih urednikov), ki lahko pomagajo tudi pozicioniranje, da bi bili nagnjeni naprej. Ne bo razveljavil osem ur slabe drže, vendar lahko pomaga. Nekaj ​​premikov poskusite: vetrovirajte roke nazaj, nežno stresete glavo od leve proti desni in navzgor in navzdol, vrat pa se razteza (narejeno tako.

3. Težava: bolečine v zapestju in prstih

Popravek: roko z gumijastim pasom se razteza

Niso vsega dela domačih zdravstvenih poskusov DR. Hardick vidi, da je povezan s hrbtenico; Mnogi ljudje imajo simptome karpalnega tunela, da bi toliko tipkali. Čeprav to zagotovo ni problem samo tisti, ki delajo od domačih izkušenj, nedavno poročilo Nacionalnega urada za ekonomske raziskave pravi, da veliko ljudi dejansko dela dlje od doma. To bi lahko poslabšalo težavo.

"Nekaj, kar priporočam ljudem, ki veliko tipkajo, je, da obdržijo nekaj gumijastih trakov za svojo mizo. Ko kličete ali opravljate delovno nalogo, ki ne vključuje tipkanja, iztegnite prste ven, tako da je videti, kot da signalizirate številko pet, in nato gumijasti trak ovijete okoli roza in palca, s pomočjo uporabe s palcem Vključiti mišice ekstenzorja, ki so na zadnji strani roke, "Dr. Hardick pravi. To je, pojasnjuje, popolno nasprotje rok, podobnih kremplju, med tipkanjem. "Ta ročni raztežaj je veliko boljši od tega, da na mizi držite stresno žogo, da stisne, ker stiskanje stresne kroglice še vedno postavlja prste naprej, ne nazaj," dodaja nazaj.

Poraba večino dneva, ko sedi pred računalnikom, se nikoli ne bo počutila dobro-ne glede na to, koliko porabite za ergonomski stol. Ampak dr. Hardick pravi, da lahko ti nasveti vsaj nekoliko olajšajo na telesu. Sledite njegovim nasvetom kiropraktikov za delo od doma in iz teh "časov brez primere" boste morda izstopili dobesedno dobesedno glava in ramena nad ostalimi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.