Sem kognitivni nevroznanstvenik in ustvaril sem 5-stopenjski nevrocikel za lajšanje duševnih spiralov

Najpomembnejše je, da tega procesa ne preskočite in ne zaženete nevrocikla, dokler niste na mirni, pripravljeni mestu, ker morate biti pripravljeni na tisto, kar lahko odkrijete. "Pomislite, kako inženir preveri vse, preden letijo z letalom-odpeljejo šele, ko vedo, da je vse v redu," pravi dr. List. Tu počnete isto, da se spravite v pravi prostor za samopregledovanje.

5 -stopenjski nevrocikel in kako uporabiti vsak korak za boj proti kaotičnim mislim

Ko ste v pravem prostoru, ste pripravljeni na postopek nevrocikla. Tukaj je pet korakov in kako gredo skupaj, da bi pomagali pomiriti kaotične misli:

1. Zbrati: Prvi korak v postopku, pravi dr. List, je nabiranje dokazov. To so signali, ki ste jih pod stresom, preobremenjeni ali zaskrbljeni. Poglejte štiri kraljestva: svoja čustva, misli, telesno vedenje in svojo perspektivo. Za vsakega od teh štirih elementov oblikujte en stavek (na glas ali v glavi), ki opisuje, kaj se dogaja. Na primer za fazo telesnega vedenja razmislite o kakršnih koli fizičnih občutkih, ki jih doživljate. Mogoče je: "Moje prsi se počutijo tesno."Ali za perspektivno področje je morda:" Počutim se pod nadzorom."
2. Odsev: Ko zbirate dokaze iz fizičnih, duševnih in čustvenih opozorilnih signalov, je čas, da razmislite o svojih ugotovitvah prvega koraka. "Tu se trudite smiselno, kako se to prikaže v vašem življenju, ker gremo skozi proces dekonstrukcije misli," pravi dr. List. Vprašajte se "kaj", "zakaj" in "kako" vprašanja: kaj sem počel tik preden sem se tako počutil? Vaš cilj je širok pregled, ki osvetljuje vzorce, ko se te misli pojavijo in kaj jih signalizira.
3. Pisati: Ko ste zbrali dokaze in se razmislili, je naslednji korak v nevrocikla zapisovanje teh odkritij. Cilj tukaj je ustvariti "možgansko smetišče" svojih misli in občutkov, pravi dr. List. Narišite, napišite zunaj vrstic, naredite sezname-samo vse spravite na stran, naj bo to fizična stran ali tisto, ki jo vizualizirate v glavi (če ne morete fizično pisati, dr. Leaf priporoča vizualizacijo).
4. Ponovno preverjanje: Ta korak je še globlji pregled prejšnjih korakov. V fazi ponovnega preverjanja si oglejte, kaj ste ustvarili v tretjem koraku in se prijavite s seboj-na kakršen koli način se spremenijo vaši občutki? Pomislite, kaj lahko pravzaprav naredi o tem, o čem ste napisali. Razmislite: Ali lahko to misel ponovno konceptualizirate?
5. Aktivni doseg: V zadnjem delu Neurocycle nadgradite vse prejšnje delo, ki ste ga opravili. Na tej stopnji dr. Leaf pravi, da ustvarjate končno izjavo, da se zasidrate tam, kjer ste v tistem trenutku, in s katero lahko preprečite, da bi se vaše tesnobne misli prevzele, ko se plazijo. Izmislite izjavo ali vizualizacijo, ki je lahko vaše varno pristanišče, tako da se vprašate: "Kaj zdaj potrebujem, da mi pomagam skozi dan/trenutek/ta pogovor?"To ne bi smelo biti zapleteno in je lahko tako preprosto kot vizualizacija določene slike, ki pričara občutek miru ali celo osebno mantro, ki jo lahko ponovite. To je korak zapiranja, ki pomaga vzpostaviti vaš novi miselni vzorec in oslabiti starega, nekoristno.

Ko končate vse te korake, ste na poti k učinkovitejšemu upravljanju uma. Po besedah ​​dr. LEAF, traja 63 dni, da ponovno zaženete možgane, zato svetuje, da ta proces vsak dan ponavlja vsaj toliko časa, da se vaše delo drži.