Sem tekmovalna B-Girl in to so štiri poteze, na katere se zanašam za gradnjo moči in mobilnosti zgornjega dela telesa

Edra, ki bo 12. novembra tekmovala v svetovnem finalu Red Bull BC One, zagotovo ve nekaj ali dve o moči zgornjega dela telesa. Da bi obvladala vrtljaje, ročne stojala in preliv, zaradi katerih je prvak, mora angažirati ramena, roke, hrbet, prsni koš in jedro. Poteze zahtevajo tudi moč oprijema, pa tudi mobilnost in prilagodljivost, da se lahko zvija in upogne z nadzorom.

"Usposabljanje mobilnosti kot odklopnika kot B-deklica je pomembno, ker želimo ustvariti nove poti za svoje gibanje, da bomo lahko ustvarili več potez ali novih prehodov, ki jih bomo dodali v naš arzenal," pravi Edra.

Zato nekatere najljubše vaje Edra v vadbi zgornjega dela telesa združujejo elemente moči, mobilnosti in prožnosti. Če želite razviti zgornji del telesa kot B-deklica, je nekaj potez, ki jih je treba poskusiti.

Nosetive potisniki

Edra rada uporablja potiske kot osnovo, ker se vključujejo v vaše celotno telo, pa tudi zato, ker je toliko možnosti za razlike. Ena njenih najljubših vrst je jogijski spin na klasični potezi, saj gre.

Če želite to narediti, začnite v položaju psa navzdol. Nato spustite obraz na tla, tako da upognite komolce, kot da delate potisni iz položaja ščuke. Od tam spustite boke na tla in se pomaknite v psa navzgor, lokate hrbet, ravnajte z rokami in dvignite obraz v nebo.

Roka visi

Edra se poteguje, toda dejansko se ji zdi, da se z rokami visi naravnost iz vlečne palice, da bo bolj zahtevna, in nagrajevanje-in to je odličen način za delo na oprijemljivi moči.

"Razteza celotno telo," pravi Edra. »Pomaga telesu, da pride v poravnavo. In potem pomaga tudi pri moči podlakti in zapestja."

Trening za roke

Roke so velik del rutin Edra, zato bi bilo smiselno, da jih veliko časa preživi. Če se še niste lotili, da bi delali polnilo, zgrabite joga preprogo in jo položite ob steno. Vadite, da prenašate svojo težo v roke in brcate po nogah, da počiva na steni. Prav tako lahko stojite z nogami široko narazen, upognite se in se celo samo nagnete v roke, da vstavite čim več telesne teže v zgornji del telesa in iz nog, kolikor lahko.

Variacije zveri

Imenovan tudi medved, ta morilska poteza vključuje začetek v položaju na mizi z rokami in koleni na tleh. Nato dvignete kolena dva centimetra od tal in se držite. Edra se rada igra z nabiranjem ene roke in ene noge, dodaja v ramenske pipe ali plazi nazaj in naprej.