Sem dietetik in to so najboljši okusni veganski beljakovinski praški
Ta veganski beljakovinski prašek z aromatiziranim jagodičjem je tudi NSF certificiran za šport, zato je bolj znan in uporabljen v fitnes skupnosti. "Ponuja 30 gramov beljakovin na zajemalko in jagodičja okus je odličen za vse, ki radi zlijejo svoj beljakovinski prah v jagodni smoothie," pravi Jones.
Nakupujte zdaj
Ta beljakovinski prah je popoln veganski rastlinski beljakovinski vir s prednosti fermentiranega sadja in zelenjave, probiotikov in prebavnih encimov za uravnavanje črevesja. "Narejena je iz hipoalergenske mešanice riža, amaranta, kvinoje in zdravilnih gob in je brez glutena, brez soje in vsebuje 110 kalorij na porcijo," pravi Lauren Harris-Pincus, Rdn, avtorica of Zajtrčni klub z beljakovinami, Torej je veliko vlaknin in zdravilnih lastnosti.
Nakupujte zdaj
Ta beljakovinski prah, narejen iz semen konoplje, ima 14 g beljakovin v vsaki porciji in ni dodanih okusov, barv ali sladic. Ima blag okus in je odličen dodatek k smoothijem, tresenjem ali pečenim dobrotam (v receptih ga lahko uporabite za nadomestitev do 25 odstotkov moke), prav tako pa je dober vir vlaknin in železa.
Nakupujte zdaj
Z 22 g beljakovin iz rastlinskih virov v vsaki porciji bo ta veganski prah poskrbel. Ima tudi vse esencialne aminokisline, pa tudi probiotike za pomoč pri prebavi in zdravju črevesja. Naj ga neverirajo ali v čokoladi, vaniliji ali vanilijevi chai.
Nakupujte zdaj
Za beljakovinski prah, ki nima okusa kot beljakovinski prah, je KOS infuziran z organskim perujskim kakalom, organskim kokosovim mlekom in organskim sadjem, da bi mu dal okusen čokoladni okus. Toda zunaj svojega okusa ima tudi zdravo beljakovinsko mešanico graha, lanenega semena, kvinoje, bučnega semena in chia semena ter mešanico prebavne encimske.
Nakupujte zdaj
Če iščete enostaven način, kako v svoj dan vključiti več zelenja, ta organska beljakovinska mešanica vključuje sestavine, kot so pšenična trava, spirulina in špinača, in vam bo dala dve obroki sadja in zelenjave. Ima 20 g beljakovin, pa tudi vitamine C in D ter železo za podporo imunosti in nima dodanega sladkorja.
Nakupujte zdaj
Štiri sigmatične sedem poleg 18 g čistega beljakovin vključuje gobe in adaptogene, kot so Reishi Extract, Lion's Mane Extract in Extract Ashwagandha, ki podpirajo vaš imunski sistem. Izbirate lahko med neobremenjenimi, kremastimi kakavi, arašidovim maslom ali sladkimi okusi vanilije.
Nakupujte zdajKako učinkoviti so veganski beljakovinski praški?
Kot rečeno, niso vsi veganski beljakovini prehransko popolni, zaradi česar je nabava nujna. "Učinkovitost veganskega beljakovinskega prahu za gradnjo mišic je absolutno odvisna od rastlinskih virov beljakovin," pravi Jones. »Zato večina veganskih beljakovinskih praškov izvira iz mešanih rastlinskih virov v primerjavi z enim virom."
Vendar ugotavlja, da obstajajo nekateri učinkoviti posamezni viri rastlinskih beljakovin. Soja je odlična možnost za vse beljakovinske praške, saj je popoln vir beljakovin in vsebuje relativno visoke količine beljakovin na porcijo. "Tako kot soja tudi grahovi beljakovine vsebuje ustrezne količine esencialnih aminokislin, in čeprav je sojina beljakovine že dolgo znana kot najboljša alternativa živalskim beljakovinam, ko gre za hrano Beljakovinski izolat za popravilo mišic po aktivnosti vzdržljivosti in odpornosti, «dodaja Jones.
Številni veganski beljakovinski praški lahko tudi bolj učinkovito spodbujajo sitoroko kot sirotka, kazein ali beljakovine z jajčnim beljakom. "To je zato, ker lahko vsebujejo tudi polnilna vlakna, odvisno od virov," pravi Jones.
Kaj iskati v veganskem beljakovinskem prahu
Najprej in predvsem je pomembno, da izberete ugledno blagovno znamko s strogim testiranjem tretjih oseb. "Kot športni dietetik priporočam beljakovinske praške, ki so certificirani NSF za šport, informirano izbiro za šport ali tisti, ki so urejeni kot hrana in certificirana organska," pravi. Ker dodatke ne ureja uprava za hrano in zdravila (FDA), je pomembno, da preverite te nalepke, da zagotovite učinkovite, kakovostne sestavine brez senčnih ali nevarnih dodatkov.
Za beljakovine poiščite izdelek, ki vsebuje vsaj 15 gramov na porcijo. "Za ženske ponavadi priporočam 15 do 25 gramov beljakovin na obrok ali prigrizek, odvisno od njihovih osebnih potreb in njihovih ciljev, pri čemer je višji konec najboljši za tiste z visoko telesno aktivnostjo," pravi Jones.
Vsebnost sladkorja je lahko odvisna od stopnje aktivnosti osebe in njihovih okusnih nastavitev, vendar želite ohraniti nizko, da se drži priporočila Ameriškega združenja za srce, da ne uživa več kot 25 gramov dodanega sladkorja na dan. "Nekateri ljudje ne marajo okusa stevije, zato bodo bolj zadovoljni, če izdelek vsebuje pravi sladkor," pravi Jones. »Vendar pa so izdelki vseeno brez sladkorja in verjetno se boste zlili z nečim nekoliko sladkim."
Izogibajte se umetnim sladilom, če lahko, še posebej, če dobite prebavno nelagodje. "Svetujem proti rednemu vnosu umetnih sladil, kot sta sakraloza in acesulfame-K, saj lahko pogosto uživanje negativno vpliva.
Vlakna je dodatna perk, ki jo lahko dobite v prahu, vendar lahko vlakna naravno povečate s sestavinami, ki jih dodate v svoj smoothie ali se tresete, da dopolnite prah. "Na vlakno gledam kot na bonus v beljakovinskih praškov, saj je najbolje, da čez dan skozi celotno rastlinsko hrano pridobimo različna vlakna in fermentirane ogljikove hidrate," pravi Jones.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
