Ta trik, ki ga je odobril trener

Začnite v položaju. Skočite noge naprej hkrati v statično pozicijo medveda, z nogami pod boki. Skočite jih nazaj v položaj. Naredite 10 ponovitev.

3. Jumping Bear Plank plus izstopite

"Te dejansko izgledajo lažje kot so," pravi de la rue. Začnite v položaju. Skočite noge naprej v statično pozi. Eno stopite stopalo na stran in nato nazaj. Ponovite na drugi strani. Skočite noge nazaj v plošča. Naredite 10 ponovitev.

4. Jumping Bear Plank in bočna ugrabitev

Začnite v položaju. Skočite noge naprej hkrati v statično pozi. Od tam dvignite eno nogo do strani, nato pa jo vrnite v statični medved. Ponovite na nasprotni strani. Skočite nazaj v položaj. Naredite 10 ponovitev.

5. Poteg

Začnite v statičnem medveda. Prinesite eno nogo čez telo na nasprotno stran, medtem ko povlecite nazaj nasprotno roko. "Torej je ideja, da ves čas ohranjate to jedro, ko vlečete in prenašate svojo težo," pravi De La Rue. Vrnite se na medved in ponovite na drugi strani. Naredite 10 ponovitev.

6. Hollow Hold

Sedite na preprogi z upognjenimi nogami in se zamahnite na hrbet. Naj bo glava in ramena od tal. Dvignite noge. Hkrati iztegnite roke in noge. Držite 10 sekund.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.