Sem zdravnik fizikalne terapije in to je tisti, ki ga nikoli ne bi priporočil

Raztezanje ima zvezdni ugled kot modalnost okrevanja, včasih pa pozabimo, da nam dolgoročno ne služijo vse oblike upogibanja. Nekatere poteze lahko upočasnijo, namesto da pospešijo hitrost, s katero si opomoremo, in Cameron Yuen, DPT, zdravnik fizikalne terapije pri po naročilu v New Yorku, pravi IT razteg.

Yuen pravi, da preprosto ni ljubitelj klasičnega ITB raztežaja (oprosti, kolesarji, tekači in košarkarji!), ki vključuje prečkanje ene noge pred drugo in raztezanje iste roke navzgor proti stropu. "Ta raztežaj ni tako nevaren, vendar je neučinkovit in bi lahko poslabšal bolečino nekaterih ljudi," pravi Yuen. "Misel s tem raztežajem je, da podaljšate ITB, tako da je potem manj verjetno, da boste na strani kolena imeli bolečine. To je pomanjkljivo iz več razlogov."

"V tem položaju je skoraj fizično nemogoče raztegniti IT pas."-Sameron Yuen, DPT

Najprej Yuen pravi, da IT bend preprosto ni vse tako pripravljen raztegniti. "V tem položaju je skoraj fizično nemogoče raztegniti IT pas, saj dobesedno traja sto kilogramov sile, da ga deformirajo milimetri. To je zato, ker je ITB gosto vezno tkivo, ki mora biti trdo za prenos sile skozi stegnenico, "pravi. Poleg tega ta raztežaj stoji, da stisne ITB proti periosteumu (to je znanost za vezivno tkivo, ki obdajajo sklepe), zaradi česar bo vaš ITB enakomeren manj vesel.

Ker ITB ni vse tako zainteresiran za premikanje, Yuen pravi, da je vaš najboljši postopek raztezanja mišic, pritrjenih nanjo: tenzorska fascia latae (ali "tfl" mišice v stegnu) in glute. Spodaj daje nadomestni raztežaj, ki ga lahko dodate v vašo rutino. Plus, premik pene, da poskusite čim prej.

ITB raztezanje fizikalnega terapevta priporoča vsak dan

1. Pridite v nizko lunge z levo nogo naprej in desno koleno navzdol po tleh. Temu se reče "Half-Unling HIP Flexor Stretch"
2. "Namesto da bi potisnili boke naprej, boste boke potisnili naprej in rahlo navzven. Torej, če bi bilo vaše desno koleno padlo, bi boke potisnili naprej in rahlo ven proti desni, "pravi Yuen. Pripeljanje bokov naprej, pravi Yuen, se bo na pol ktenju kolčnega fleksorja raztegnilo v "pol-ktenzivne mišice okoli raztežaja ITB."(Res se odvrne od jezika, kajne?)
3. Preklopite stranice.

Želite namesto tega pena? Tukaj je opisano, kako zdraviti mišice, ki obdajajo vaš IT bend

1. Zgrabite svoj penasti valj in začnite tako. "TFL je takoj ob strani vašega fleksorja kolka na stranski gubi kolka, stranske glute pa tik za TFL," pravi Yuen.
2. Ponovite na nasprotni strani.

Ker v teh dneh vsi sedimo malo več, sta tu dve ključni komponenti, ki jih potrebujete v vsaki seji oživljanja telesa. In režim raztezanja telovadke, ki je v bistvu vadba v celotnem telesu.