Sem zdravnik funkcionalne medicine in to so štiri najpomembnejša hranila, ki jih jemo za povečanje zdravja možganov

2. B vitamini

Dr. Hyman pravi, da so vitamini B na njegovem seznamu najboljših možganov, ker pomagajo pri proizvodnji možganskih nevrotransmiterjev, ki signalizirajo molekule, ki jih izločajo nevroni. V bistvu so telesni kemični glasniki in pomagajo možganom komunicirati z drugimi nevroni po telesu. Dr. Hyman pravi, da so vitamini B ključni tudi za proizvodnjo energije, tako da, če se počutite počasno, bi to lahko bilo, ker ne dobite dovolj.

Obstajajo različne vrste vitaminov B, nekatera živila, ki vsebujejo različne vrste, vključujejo rjavi riž, črni fižol, mleko, jajca, ribe in vitko meso.

3. Magnezij

"Magnezij je odličen za zdravje možganov, hormone in razpoloženje," dr. Hyman pravi. Eden od razlogov za to je, ker pomaga podpirati dober počitek (ključ za zdravje možganov). "[Magnezij pomaga] višje izvršilne funkcije naših možganov delujejo učinkoviteje, kar nam omogoča, da bolj kreativno in fleksibilno razmišljamo, urejamo naša čustva in sprejemamo racionalne odločitve," je nevroznanstvenik Tara Swart, MD, prej povedala za Well+Good.

Želite povečati svoj vnos? Špinača, mandlji, temna čokolada, arašidovo maslo, edamame, črni fižol, krompir in banana so dobri viri magnezija.

4. Probiotiki

Vse, kar koristi črevesju, je dobro tudi za možgane, zato ni presenetljivo, da so probiotiki (aka dobre črevesne bakterije) eno od hranil za zdravje možganov DR. Hyman želi, da se vsi zavedajo. Podatki, objavljeni v reviji Narava mikrobiologija Leta 2019 so našli predhodne dokaze, ki povezujejo nizke ravni nekaterih črevesnih bakterij z depresijo. Poleg tega je študija, objavljena v International Journal of Neuropsychopharmacology pokazala, da je dajanje probiotikov v starejši skupini ljudi izboljšalo njihovo kognitivno funkcijo. Živila z veliko probiotikov vključujejo jogurt, tempeh, miso, kimchi in kislo zelje.

Podpora možganom s tem, kar jeste, je le eden od načinov za podporo kognitivnemu zdravju. Tudi dovolj spanja, obvladovanje stresa in ostati aktivni vsi igrajo vlogo. Te majhne navade imajo lahko velik vpliv. Poleg tega so to naročila zdravnika!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.