Sem prebavna-to je moja jutranja pijača, ko moram svoje telo napolniti z vlakninami in beljakovinami, hitro
Omega-3s-Primarni vir so lanena semena v tem receptu-prav tako je močna za spodbujanje zdravja črevesja. Na pregled leta 2017 v International Journal of Molecular Sciences, Človeške študije kažejo, da omega-3 polinenasičene maščobne kisline (PUFA) pozitivno vplivajo na osi črevesja in možganov. Poleg tega študije na živalih kažejo, da omega-3 pomagajo ohranjati celovitost črevesne stene.
Nenazadnje papaja pakira Papain (recimo, da je petkrat hitro), prebavni encim, ki lahko pomaga pri plin in zaprtje. In večina grških jogurtov vsebuje probiotike, ima manj gramov dodanega sladkorja in se ponaša z večjo vsebnostjo beljakovin kot druge vrste jogurta.
Nasveti za izdelavo, spreminjanje in uživanje v tem receptu Avocado BlackBerry Avocado
- Čeprav je papaja eden od junakov v tem smoothieju, ki povečuje prebavo, ga lahko nadomestite po potrebi. "Če papaja ni na voljo, je mango odlična alternativa za podoben tropski okus in je tudi bogata z vitamini A in C," Dr. Rjave note.
- Sadje že spakira dostojno količino naravnega sladkorja: približno 18 gramov, ocene gastro. Za omejitev dodanih sladkorjev, ki lahko sprožijo prebavno razburjenje in vnetja, predlaga, da se odloči za nesladkane sorte grškega jogurta.
- Cilj uporabe semen zemeljskega lane. "Če so vaša lanena semena cela, začnite z brušenjem v mlinčku za kavo ali mešalniku, da zagotovite njihove popolne prehranske koristi," dr. Brown svetuje.
- Če niste navajeni, da v svojo prehrano vključite tono vlaknin, povečajte vnos vode, da zmanjšate potencial za prebavno nelagodje.
Recept za avokado avokada papaya blackberry avokada
Sestavine
1 skodelica zrela papaja, kockana
1/2 skodelice robide
1/2 zrelega avokada
3/4 skodelice grškega jogurta
1 žlica lanenih semen
Sok pol limone
Med (neobvezno)
- Dodajte vse sestavine v mešalnik. Mešajte visoko, dokler se popolnoma ne mešajo in ima smoothie kremno podobno konsistenco.
- Okusite smoothie. Če imate raje dodatno sladkobo, dodajte kapljico medu.
- Smoothie vlijemo v kozarec in takoj uživajte. "Limonin sok bi moral pomagati, da avokado ne oksidira, vendar je ta smoothie najbolje uživati v svežih," pravi dr. rjav.
