Sem strokovnjak za dolgo življenjsko dobo in zato je moč roke na dolgi rok tako pomembna

Obstaja nekaj različnih načinov, kako oceniti svojo moč. Najlažji način je, da z ročnim dinamometrom ocenite svojo moč. Če ne želite naročiti še enega orodja, lahko tudi preizkusite roko in oprijem, tako da se za nekaj mesecev zavežete na vajo na zgornjem delu telesa. "Spremljajte svoj napredek," pravi Aaron Alexander, CR, CPT, ročni terapevt in trener gibanja. "Koliko ponovitev in koliko teže povečujete vsakič, ko izvajate vajo?"

Na kakšni načini lahko pomagate pri gradnji moči roke?

Najboljši način, da se izognete mišični atrofiji, ko se starate, je ustvariti fitnes rutino, ki jo lahko vzdržujete na dolgi razdalji; Morala bi imeti veliko raznolikosti, da se izognete utrujenosti v fitnesu. Eden glavnih razlogov, da se naše mišice oslabijo, ko jih staramo, je zato, ker jih uporabljamo vedno manj.

Aleksander predlaga, da se vsaj 90 sekund vsak dan obesi iz vlečne palice. "Ta preprosta vaja lahko drastično spremeni kakovost vašega življenja," pravi. "Ne samo, da pomaga povečati moč, pomaga pri odpravljanju drže, poveča mobilnost v ramenih in zmanjša bolečine v rami/zgornji del hrbta."

Jamie Costello, MSC, podpredsednik prodaje in fitnesa v centru Pritikin Longgeity, priporoča vaje zaprte verige, ki usklajujejo roke skupaj z drugimi mišicami telesa, da spodbujajo vzorce funkcionalnega gibanja. "Na primer," sprehod kmeta "je ena izmed naših najljubših vaj na Pritikinu," pravi. "Zahteva močan oprijem skupaj z noga."Začni" kmetovanje "danes in morda boste videli, da živite z boljšim zdravjem do konca svojih dni.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.