Jaz sem maratonski pacer in tako je, kako potegniti pot do novega PR na dan dirke

Če lahko, se srečajte s svojim pacerjem pred izhodiščnim kaosom; včasih so na voljo na dirki. Toda tudi postavljanje vprašanj v koral je popolnoma sprejemljivo, pravi Lock, kar bo verjetno tudi takrat, ko bo Pacer predstavil svoj načrt za dirko (ponavadi si bodo prizadevali za celo trud, kar pomeni, da boste šli nekoliko počasneje navkreber in nekoliko hitreje na spustu).

Vendar Rashaad Forehand, pacer za rock 'n' roll San Diego, opozarja, da se med dirko pogovarjamo bolj kot potrebno, tako da ne zapravljate energije ali izsušite usta. (Ne skrbite, če boste postavili vprašanja o pacerju, saj bodo tekli bistveno počasneje kot njihov osebni maratonski tempo.)

Bolj ko vaš pacer ve o vas in vaših ciljih, bolj vam lahko pomagajo, pravi Lock. "Če se bomo naučili vašega imena, vas lahko preverimo in lahko palce navzgor ali palce navzdol," pravi. Spoznavanje vašega pacerja ima tudi druge perke: "Če ste tekač, ki je dosegel nov cilj, vam bom z veseljem dal zastavo Pacer Stick kot spomin," pravi. »Ne oklevajte in prosite za prijavo-dokler ni privezan na moj hrbet, je vse vaše."

Ne dvomite o sposobnostih Pacerja

Na večini dirk se morajo Pacersi izkazati dosledno sposobnost, da dano dirko končajo v bistvu hitreje, kot pa korakajo. (Forehand, na primer, je 2:39 maratonerja in ponavadi koraka s skupino 3:30.)

Toda Lock pravi, da tekačem ne preprečuje, da bi ga vprašali na srednji dirki, kaj je njegov maratonski PR-vprašanje, ki je lahko moteče, a to razume. »Želijo vedeti, da lahko opravim delo. Pomaga olajšati njihovo tesnobo, ali bo ta oseba zmogla izvesti, «pravi. »To je udobje."

Pravi, da ga tudi tekači pogosto opozarjajo, ko je bila milja hitrejša ali počasnejša od določenega tempa, morda ne razumejo koncepta "celo truda", ne pa tempo. "Smo kot, ja, vemo," pravi Lock, ki ponavadi koraka z dvema urama GPS. Medtem ko je vesel, da je zveneča deska za tekačevo tesnobo, želi, da bi več tekačev "pustili, da razmišljamo za vas," pravi. »Želimo, da greš tja in se zabavaš in ne razmišljaš o tempu. Če tečete z nami, vam ne bo treba skrbeti, ker ga imam."

Ko ste v dvomih, se pridružite počasnejši skupini

Tek s pacerjem vam ne bo pomagal, če je tempo, ki ga izvajajo, prehitro za vas. Pojdite v dirkaški dan z razumnim, pametnim ciljem, ki temelji na vašem treningu in tečaju, in če je ta cilj med dvema skupinama tempa, začnite s počasnejšim.

Lock pravi, da če boste svoji situaciji razložili svojemu pacerju, vas lahko pošljejo pred skupino na določeni točki dirke, če se še vedno počutite dobro. »Ko komunicirajte s pacerjem?" on reče. »V naših možganih smo majhni računalniki-poskušamo izvleči ugibanja."

Ne nosite slušalk

Dobri Pacers bodo dali navodila in nasvete na celotni dirki, zato poskusite ohraniti ušesa, da jih boste lahko slišali. Forehand tekačem pogosto daje glavo, da bo vodil tangento, ko se bliža zavoj (kar pomeni, da bo na primer po najkrajši možni poti, namesto da bi sledil krivulji ulice), in Lock govori svojo skupino po prihajajočih hribih, naroči jih "zgrabiti in iti", ko se približa vodni postaji, in daje oblike, ko opazi tekače, ki gledajo navzdol ali se nategnejo navzgor.

"Obstajajo stvari, ki jih boste pogrešali, če ste resnično v svojem trenutku Beyoncé," pravi Lock, ki je tudi certificiran tekaški trener. »In tudi vam pomaga, da se bolj zavedate ljudi okoli vas in lahko komunicirate."

Teči tam, kjer ti je najbolj udobno

Čeprav v idealnem primeru želite biti dovolj blizu Pacerju, da jih slišite, vam ni treba biti prav v debelini skupine Pace. Pravzaprav Forehand pravi, da če niste navajeni teči v velikih, gneči ljudi, boste morda želeli teči tik pred ali tik za skupino Pace. Pacers v večini maratonov načrtuje, da bodo prišli vsaj 30 sekund pred določenim končnim časom, tako da, če rahlo za njimi, še vedno izpolnite svoj cilj (vendar to potrdite s svojim Pacerjem pred dirko za vsak primer).

Če na koncu tečete v bližnjih prostorih, bodite previdni, da ne pripnete drugih stopal in se poskušajte izogniti tkanju. "Ljudje zapravljajo preveč energije, da bi se nekoga odpravili," pravi Forehand. »Običajno ni vredno duševne ali fizične energije-najbolje je le počakati na odprtino in nato premakniti naprej."

Kako biti svoj pacer

Nekaj ​​manjših dirk in celo nekateri veliki, kot je Bostonski maraton. Tudi na dirkah, ki uporabljajo tempo skupine, morda ne najdete tistega, ki bi ustrezal vašemu cilju, ali pa se boste morda začeli z enim, a se sčasoma znajdete sami (ahem, skupina ne bo čakala na oddih v kopalnici).

Če ste sami, uporabite te nasvete pri Pacersu, da vodite enakomerno dirko.

Vrta v svojem tempu

Vsak načrt treninga maratona, vreden njene soli. Bodite prepričani, da preživite nekaj časa v tem tempu med dirkalnim tednom, tako da veste, da je zaklenjen. "Pridobite občutek tempa, vgrajenega v vaš um in noge," pravi Lock.

Uporabite uro za pomoč

Če se na treningu trudite ohraniti stalen tempo, vam večina tekaških ur omogoča programiranje paleta tempa, nato pa vas bo piskalo, ko boste šli zunaj tega območja. Forehand pravi, da čeprav je to lahko koristno orodje za usposabljanje, tega ne priporoča med dejansko dirko. (Pridobivanje digitalnega pritiska, ki ste jo upočasnili, medtem ko se borite po hribu.)

Nosite tempo

Pacejevi bendi kažejo pretečeno miljo do kilometra za dani ciljni tempo in jih običajno najdemo na večini velikih dirk Expos. (Nekatera spletna mesta izdelujejo tudi pasove po meri, ki temeljijo na dvižnem tečaju in strategiji dirke.) To je lahko še posebej koristno na dirkah, kjer vaša GPS ura morda ni natančna za celoten tečaj, kot so v velikih mestih. Prepričajte se, da ne boste porabili preveč časa za ogled zapestja, pravi Lock.

Ne poskušajte bančni čas

Če se že zgodaj na dirki potegnete pred ciljnim tempo. Tempo lahko začnete pritiskati pozneje na dirki, ko ste že dovolj pokrili tla, da se verjetno ne boste zrušili in zažgali. Ne pozabite: za maraton pomislite na svojih prvih 20 milj kot samo ogrevanje.