Sem nevroznanstvenik in to je 5 stvari, ki jih počnem vsak dan, da mi vdrem možgane

"Premišljeno dihanje lahko tudi zmanjša velikost amigdale, kar spodbuja učinke zmanjšanja stresa. Amygdala je del možganov, ki zazna, če ste v nevarnosti in aktivira boj ali odziv na polete. "Ko vadite diafragmatično dihanje, aktivirate svoj parasimpatični živčni sistem in se podate v način" počitek in prebavo ", kar pomaga znižati krvni tlak in raven kortizola."

2. Vizualizirajte svoje cilje

Če še nimate vidne plošče ali kot dr. Swart jih imenuje: "Akcijske plošče", izklesate nekaj časa, da ga ustvarite. "Akcijska plošča je kolaž, narejen ročno ali digitalno, z dobesednimi ali metaforičnimi predstavitvami tega, kar si želimo v življenju," pravi. Kot del svoje vsakodnevne prakse uporablja svojo akcijsko desko, ki jo hrani ob postelji, za vizualizacijo slik na plošči, ki so že resnične.

Vendar je več kot samo vizualizacija. Ključnega. "Vsakodnevno gledanje na te slike in vizualizira, da so resnične, doživljajo, kako se to počuti, in se zahvaljujemo za to, da možgani opazijo in dojamejo priložnosti v resničnem svetu, da uresničijo te cilje," dr. "Dr. Swart razlaga.

Možgani to počnejo s selektivno pozornostjo in označevanjem vrednosti. "Selektivna pozornost je dobesedno pozoren ali opažajo stvari, ki so pomembne za vas uspevanje, ne le preživele," dr. Swart pravi. "Označevanje vrednosti je, kako možgani označujejo stvari po pomembnosti, vizualni sprožilci akcijske plošče."

3. Preživite čas v naravi

"Hodim na prostem v naravi ali bom boseno hojo čim pogosteje, tako za gibanje kot za oksigenacijo, kot tudi za neverjetne možganske in telesne koristi od porabe časa v naravi: izboljšano razpoloženje, nižji stres, povečana pozornost, manj tesnobe, manj tesnobe, manj tesnobe, "Dr. Swart pravi. Ker tudi sončna svetloba pomaga izboljšati razpoloženje in povečati energijo in gibanje, je na splošno odlična za duševno in fizično zdravje, lahko s to vsakodnevno prakso izkoristite številne koristi. Bonus točke, če tudi sami objemate drevo.

4. Napišite seznam hvaležnosti

Dr. Swart navaja 10 stvari, za katere je hvaležna vsak dan. Svetuje, da naštete notranje vire, za katere ste hvaležni, na primer odpornost, ustvarjalnost ali ranljivost, skupaj s hvaležnostjo za stvari, ki jih želite, kot da so že resnične. "To preusmeri možgane iz Fear-stres hormona kortizola-za ljubezen/zaupanje-oksitocin in dopamin, ki nas dopušča, da bi tvegali, namesto da bi se zadržali in ostali zataknjeni," pojasnjuje. Če ste novi, da imate hvaležnost, razmislite o uporabi dnevnika hvaležnosti z vgrajenimi pozivi, da boste te sokove hvaležnosti pritegnili.

5. Umna um

Še ena praksa dr. Swart vključuje svojo vsakodnevno rutino, ustvarja čas in prostor, da umiri svoj um, kar pomaga spodbuditi ustvarjalnost v možganih. "Nekaj ​​časa redno preživim samo" biti ", namesto da bi počela in dovolila, da se moj um sprehaja," pravi. "Um Wandering preusmeri možgane iz" Način nadzora ", ki je vklopljen na fokus nalog, v" privzeti način "."