Sem fizični terapevt in to je vaja dolgoživosti, ki bi jo morali izvajati v svojih 20, 30 -ih, 40 -ih, 50 -ih in več.

Pravi način za počep: vaja za dolgo življenjsko dobo, ki jo je odobril fizični terapevt

1. Stojite z nogami glede ramenske širine.

2. Premikajte navzdol, kot da boste sedeli na stolu. Sedite nazaj v glute, da jim omogočite, da vodijo gibanje. Ne dovolite, da kolena gredo pred prste.

3. Vključite svoje glute (skupaj s svojim jedrom). Pomislite, da zadnji del nog deluje in ne na sprednjem delu nog.

4. Ne pustite, da se boki spustijo pod nivo kolena. "To bi se moralo počutiti zelo udobno pri nekaterih mišicah in brez bolečin," pravi dr. Giffin. "Ne bi smelo biti ostro, streljanje ali boleče bolečine."Če se še ni udobno, se lahko premaknete na pol ali mini kvadrat.

5. Na poti navzgor potisnite skozi pete in delajte, da aktivirate glute.

6. Ponavljanja in kompleti bodo odvisni od vaše sposobnosti, vendar lahko OST začnejo z dvema sklopoma osmih ponovitev in se potrudijo.