5 tibetanskih obredov destilira na tisoče joge navzdol na eno samo peščico

Tukaj je opisano, kako narediti 5 tibetanskih obredov za boljše fizično in duševno zdravje

RITE 1: Twirling

1. Stojajte visoko z rokami, raztegnjenimi v poravnavi z rameni, nogami in dlani obrnjeni navzdol. Prepričajte se, da se vstanete visok (brez poševnega!) in sprostite ramena.
2. Trikrat v smeri urinega kazalca zavrtite polno telo, pri čemer je pogled nežno usposobljen na tleh. Po treh popolnih vrtljajih se vrnite v center in mirujte z rokami na bokih, da sprostite kakršno koli omotico.

Rite 2: dvig nog

1. Od stojanja, pridite na tla in ležite na hrbet.
2. Roke položite ob bok, roke mimo bokov in dlani, obrnjene navzdol.
3. Na vdihu dvignite glavo, ramena in noge s tal z nogami, upognjenimi proti obrazu. Predstavljajte si, da s svojim telesom ustvarjate črko "J".
4. Na izdihu počasi spuščajte glavo, ramena in noge na tla in sprostite mišice.
5. Vdihnite in opravite še dva kroga.

Obred 3: dinamična kamela

1. Pridite na tla in pokleknite.
2. Na kolena razporedite stegna razdalja kolkov narazen, pri čemer držite roke in roke ob strani. Vaše roke naj vam krtajo glute.
3. Vzemite vdih. Na izdihu odprite prsni koš in spustite glavo nazaj.
4. Na naslednjem vdihu zaokrožite hrbtenico in zložite ramena navznoter. Prinesite glavo naprej, privijte brado na prsi in zajemite v trebuh, kot da prihajate v mačko.
5. Vrnite se v nevtralno in ponovite dvakrat več.

RITE 4: Premikanje namize

1. Pridite, da sedite v Dandasani ali osebje Pozi: Sedite z iztegnjenimi nogami, roke in roke ob strani, dlani obrnjeni navzdol, in s prsti, ki kažejo proti stopalom (ki jih je treba upogniti).
2. Na vdihu nežno dvignite boke navzgor in tako omogočite, da glava pade nazaj. Predstavljajte se v položaju povratne tabletop.
3. Na izdihu nežno spustite boke na tla in zavijte brado, ki prihaja v prsni koš. Ne pozabite ohraniti hrbtenice v nevtralnem in dihanju. Skupaj z dvema krogoma istega gibanja.

RITE 5: Downward pes do psa navzgor

1. Sedite v Sukhasani ali Easy Pose: Udobni sedeči položaj za meditacijo z nogami.
2. Iz Sukhasane, zavijte naprej, postavite kolena na tla, da bodo v poravnavo z boki. Roke so dolžine ramen z dlanmi, obrnjenimi na tla. Zavijte prste pod in počasi iztegnite noge za seboj v psa, obrnjenega navzdol.
3. Spustite medenico na tle.
4. Na izdihu držite prste in pripeljite medenico nazaj v psa navzdol. Vaš pogled naj pristane na stegnih. Predstavljajte si, da se v glavnem pismu "V". Vdihnite in nadaljujte z gibanjem za še dva kroga.
5. Počivaj v otroški pozi in ponovite dvakrat več.

Kot pri vsaki vadbi joge, se prepričajte, da končate z lepo Savasano.

Strokovnjak za raztezanje pravi, da ta joga poteza na novo definira "polno telo."In tukaj je, kako vedeti, ali pretiravate.