Sem profesionalec in to je najboljši način za razgradnjo vedno tesnih bokov

Medtem ko se počuti res dobro kadarkoli in kjer koli, Crow še posebej priporoča, da to storite pred vadbo nižjega telesa. "Za optimizacijo poravnave lumbo v lumbo bi morali izvajati viseče nog, vendar je varno vsakodnevno izvajati," pravi. "Omogoča lajšanje bolečine z zagotavljanjem minimalnega oprijema na kolčnem sklepu, gravitacija pa se lahko uporabi za varno povečanje prostora sklepov v kosteh bokov, hkrati pa poveča mobilnost kolka, ko pravilno opravite."Samo svetujte, da predlaga preverjanje s fizikalnim terapevtom, preden se preizkusite v nogi, da se prepričate, da nimate neravnovesja ali medicinskih rdečih zastav, ki bi" kontraindikali ". V nasprotnem primeru bi morali biti vsi dobro obesiti.

Za več nasvetov za raztezanje telesa, tukaj je balerinski vodnik o tem, kako raztegniti noge. In tako je, kako kombinirati raztezanje in valjanje pene za tekoče noge.