Sem profesionalna ženska nogometaša in tako izgleda moj dan počitka, ko se pripravljam na svetovni pokal

9 a.m.: Zbudi se

Velik del počitka za Lavelle je dovolj spanec. »Na zahodni obali vstanem ob 9 a.m.-To je zgodaj zame, «pravi in ​​doda, da bi, če bi lahko, spala do 11. leta. »Spanje je del počitka in okrevanja in pomemben za moje delo."

9:30 a.m.: Zajtrk

Medtem ko mnogi gredo v posteljo in sanjajo, kaj bodo jedli naslednji dan, to ni tako za Lavelle, ki stvari preprosto drži z navadnim bagelom. »Všeč mi je nekaj lahkega, kot je bagel, da imam lahko nekaj ogljikovih hidratov, vendar se med treningom ne počutim preveč polno."

Obožuje tudi hladno pivovarno alternativno mleko. "Ne zajebavam se z nikomer, razen z mlekom s polnim kremom," je delila z mano, medtem ko smo v vrsti čakali na naše pijače v Café Hagen.

10 a.m.: Premikanje

Kmalu po zajtrku domačin v Cincinnatiju poudari nekaj gibanja. "Rada se na nek način premikajo noge, ker sem ves dan blob, se ne počutim odlično," pravi. Medtem ko ne šteje korakov ali kilometrov, uživa na sprehodu ali kolesu. »Cilj je samo, da mi gre za srčni utrip in aktiviram mišice do konca dneva."

12 str.m.: Kosilo

Lavellejevi srednješolski dnevi so jo morda videli, da se je vadila z velikim dr. Poper in velik mac, vendar so stvari zdaj nekoliko drugačne.

"Običajno bom dobil mešani sadni smoothie ali smoothie skledo ali ga naredil doma s poljubnim sadjem in jogurtom," pravi Lavelle. Chiptole Bowl je še ena za prehrano in v tem, kar smo uživali v kosilu, ko sem obiskal. »To je vse, kar potrebujem, da me spodbudi po vadbi ali na prostem."Za hiter prigrizek na poti boste morda videli tudi zvezdo, ki uživa v sadni torbici Gogo Squeez.

2 p.m.: Reformator pilates, raztezanje, masaže in/ali terapija

Medtem ko vsak dan okrevanja prinaša nekaj novega, Lavelle pozna pomen poslušanja njenega telesa in odzivanje na njegove potrebe. Popoldne preživi dneve okrevanja in skrbi zase, na kakršen koli način.

Na dan, ki smo ga preživeli skupaj, ki je vključeval 30-minutni razred pilatesa na reformatorju (ki je resno preizkusil našo jedro-ali vsaj moja). To je postalo reden del njenega urnika, saj se je Lavelle v zadnjih nekaj letih zaljubila v reformator Pilates. "Na tedensko opravim dve do tri seje ena na ena, tako da se lahko vso pozornost osredotočim posebej na mišice, ki jih moram okrepiti," pravi.

Raztezanje je tudi bistveni del dneva okrevanja Lavelle. Po pilatesu nas je Lavelleova trenerka Dak Notestine popeljala skozi svojo sedemminutno rutino, ki jo počne pred vsakim treningom in tudi med vsakodnevnim raztezanjem doma.

"Ta posebna rutina pomaga okrepiti zgornje in spodnje noge za pomoč kolenu," pravi, kar je pomembno po nedavni poškodbi Lavelle. Začenši s penastim valjem, Lavelle ogreje senzorična tkiva v gležnjih, preden se premakne na boke in zgornja stegna. Od tam se premakne na dinamične raztežaje, kot so plavalci, mačja krava in morska deklica, preden konča z upornimi pasovi okoli zgornjih kolenov, da bi delovala na ravnovesju in okrepila boke.

Lavelle je tudi smiselno uporabiti Icy Hot Pro Pro Recovery Products (njeno najljubše je suho razpršilo) za lajšanje napetih mišic in sklepov po treningih ter na dneve počitka. Je celo ledena vroča ambasadorka.

Poleg tega, da skrbi za svoje fizično zdravje, olimpijka, ki je zmagovalna, daje prednost tudi duševnemu zdravju z vsakodnevno meditacijo, vizualizacijo, dnevnikom in sejami s svojim športnim psihologom, kadar je to potrebno. "Moje zaupanje prihaja v Ebbs in tokovi, zato je imel športno psiho velik del moje poklicne kariere," pravi. Za Lavelle je njen uvod v športno psihologijo prišel po celoletnem odmoru zaradi poškodbe hrbtenic. »Kdor ima dolgoročno poškodbo ali samo kakršno koli poškodbo na splošno, je težko fizično. Vendar se je zdelo 10 -krat težje duševno, ki se vrača iz njega. Moj psiholog mi pomaga držati glavo nad vodo."

6:30 p.m.: Večerja

Medtem ko ni foodie ali ljubitelj kuhanja, je obrok ogljikovih hidratov, beljakovin in zelenjave nekaj, kar Lavelle prednostno nanaša. "Beljakovine so ključnega pomena za obnovo tkiva, ki se je na treningu ali ujemanju premagalo," pravi Notestine. Dodaja, da spodbuja Lavelle, da doda kakovostno ogljikovo hidrat polnozrnate žitarice, kot sta riž in kvinoja. Ko so na cesti, za večerjo poskrbijo kuharji reprezentance; V nasprotnem primeru poskrbi, da bo telo prineslo hranljiv, uravnotežen obrok.

9:00 P.m.: Branje in postelja

Še vedno je na razmeroma zgodnji strani, ko se Lavelle plazi v posteljo in uživa v nekaj poglavjih in nekaj urah knjige. "Vedno imam knjigo s seboj in poskušam najti čas, kadar koli lahko berem, kar je običajno pred spanjem," pravi. »Trenutno sem v fantazijski dobi in se tako zelo zabavam.”Dan se konča z nekaj več spanja. »Ciljam osem ur na noč, kar mi daje um in telo pravilno okrevanje, ki ga potrebujem."