Sem psihoterapevt in tako je, kako uporabljati miselno flak

2. Prepoznati omejitve svoje misli

Terapevtka Breena Beck, LMSW, pravi, da ko enkrat jasno prepoznate negativno misel, poglejte, kako vas posebej zadržuje. Predlaga, da si zastavite nekaj vprašanj, da prepoznate bolečinske točke: ali mi ta misel pomaga ali se mi zdi? Ali ta misel zapusti kakršne koli informacije? Ali se misel osredotoča na najslabši scenarij ali najverjetnejši scenarij?

"Ko imate svoje odgovore, poskusite izmisliti nadomestno misel, ki temelji bolj na objektivnih dejstvih," pravi Beck. "Na primer, preklopite svojo negativno misel iz:" To srečanje z mojim šefom bo šlo grozno, "na alternativno misel," je to srečanje pomembno in upam, da bo šlo čim bolj. Potrudim se v službi in se lahko prenašam in se učim iz konstruktivne kritike, če je tako.'' "

3. Ustvarite popis jasnih nasprotnih in pozitivnih alternativ za svoje negativne spirale

Če imate peklenski mali seznam hudičevih zagovorniških misli, bi to lahko pomagalo, da jih spustite na papir. V svojem dnevniku imam seznam svojih "najboljših samoprijemnih prepričanj" in bi vas spodbudil, da storite enako.

Zapišite svoje najgloblje ponavljajoče se negativne misli in jih držite na levi strani papirja. Zdaj jih prečkajte. Izgnati te demone. Pomislite na najboljši scenarij ali dokončno nasprotje vaše situacije. Zapišite jih kot novo, boljše, seksi, prevladujoče misel.

Tukaj lahko sanjate veliko, če pa je pozitivno razmišljanje že izziv, ne pozabite, da ga v resnici utemeljite na podlagi dejstev, ki ga podpirajo, pravi Burstein. "Ta tehnika nam resnično omogoča, da spustimo subjektivno objektiv in razmišljamo bolj realno," doda.

4. Uravnotežite vsako negativno misel, če ne najdete neposrednega nasprotja

Burstein to priporoča tudi: Če ne najdete neposredno nasprotne optimistične alternative negativni misli, jo poskusite nadomestiti z enako, vendar dvigljivo mantro. Kot če ste res razburjeni zaradi osebne fizične funkcije ali pretirane grozljive stvari, poiščite drugačen Plus za minus. Na primer, včeraj sem si mislil: "Resnično si želim, da ne bi živel v državi, kjer je bila vsako sredo nacionalna tragedija."Če tam nisem našel navzgor, sem preklopil mantro," no, vsaj vodka imam."

Ne, na stran galovira, to zagotovo lahko pomaga, zlasti pri vprašanjih okoli samozavesti.

"Toliko časa porabimo za opozarjanje na negative, zlasti z uporabo samokritičnih izjav, da verjamem, da moramo določiti toliko časa za pozitivne izjave," pravi Burstein. "Za vsako negativno misel vas izzivam, da izpostavite pozitivno."

5. Razmislite o dnevni praksi srebrnih oblog

Če želite dolgoročno prizadevati za drznejšo pozitivno miselnost, je še en način pristopa z vsakodnevnim (ali tedenskim tedenskim, ne poznam vašega urnika) prakse srebrnih oblog). Hudiča, lahko bi bil celo rezerviran za tiste grozne, grozne, brez dobrega, zelo slabih dni.

"Druga koristna [taktika] bi lahko bila hvaležnost za revije in si dati priložnost, da poiščete majhne zmage čez dan ali v okviru scenarija," pravi Davis. "Ko se odločimo, da najdemo pozitivne trenutke ves čas ali razmislimo o dnevu, si damo priložnost, da najdemo pozitivnost in srečnejše trenutke ves dan, da pogosto ne razmišljamo dvakrat."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.