Sem strokovnjak za spanje-to je 14 živil za boljši spanec, ki nikoli ne zapusti mojega seznama živil

1. Živila, ki povečujejo raven melatonina za podporo cirkadiani ritmi

Morda ste že zelo seznanjeni z melatonin-a hormonom, ki nastane v vaših možganih, ki lahko vplivajo na spanje, zlasti v obliki dodatkov. Melatonin uravnava vaš cirkadijski ritem, aka naravni cikel spanja-budnosti, ki vašemu telesu reče, naj ponoči spanje in se zbudi zjutraj. Ko se svetloba zmanjšuje, se vam raven melatonina poveča in vam pomaga, da zaspite.

Občasno se nekateri morda zdijo gumi in druge dodatke za dodaten zagon melatonina, da bi dosegli boljši počitek. To je rekel, dr. Vyas ugotavlja, da je melatonin verjetno razširjen v številnih priljubljenih živilih. To vključuje dve živilski sponki: jajca in ribe. "Jajca in ribe so odgovorni za povečane koncentracije melatonina v serumu," pravi. Če pa ste veganski ali vegetarijanec, dr. Vyas pravi, da so tudi druga hrana, kot so paradižnik in paprika, odlične možnosti, bogate z melatoninom. Oreščki (zlasti pistacije in orehi) imajo nekaj najvišjih ravni melatonina, ki so na voljo tudi v hrani.

Oreščki (zlasti pistacije in orehi) imajo nekaj najvišjih ravni melatonina, ki so na voljo tudi v hrani.

2. Živila, bogata z magnezijem za spodbujanje sprostitve

Skupaj z živili, bogato z melatoninom, dr. Vyas priporoča, da se založite na živilih z visoko stopnjo magnezija, ko si prizadeva za dosego globoke slepote. "Magnezij je mineral v telesu, ki pomaga pri sprostitvi mišic, kar je bistvenega. Hrana z veliko magnezija vključuje temno listnato zelenico in oreščke, kot so mandlji in indijski oreščki.

»Tudi na seznamu za povečanje ravni magnezija sta avokado in temna čokolada. Vendar ne pozabite, da ne uživajte temne čokolade v treh urah po spanju, saj vsebuje tudi kofein in teobromin in lahko ohranjajo občutljive nanjo, "Dr. Dodaja Vyas.

3. Živila, napolnjena s triptofanom za povečanje spalnih hormonov

Seveda po velikem zahvalnem obroku ni presenetljivo, da veliko ljudi pade v nežno hrano. To je delno zato, ker so nekatera živila, kot je Turčija. Poleg Turčije dr. Vyas priporoča tudi hrano, bogato s triptofanom, kot sta piščanca in semena chia. Še več, raziskave kažejo tudi, da lahko hrana z veliko triptofana hkrati pomaga pri boju proti vnetjem in spodbuja črevesje-win-w-a.

Kdaj bi morali zaužiti te hrane za najboljše koristi za spanje?

Po besedah ​​dr. Vyas, ki daje telesu vsaj tri do štiri ure za prebavo težkega obroka pred zadetkom sena je pomembno. Praviloma predlaga, da ta živila zaužijete eno do dvakrat na dan vsaj pet dni in do dve uri pred spanjem. Vendar ugotavlja, da je treba izvesti več raziskav, da bi spoznali natančne količine za vsako skupino živil, da bi povečali raven krvi hormona ali minerala.

Praviloma predlaga, da ta živila zaužijete eno do dvakrat na dan vsaj pet dni in do dve uri pred spanjem.

Potrebujete več spanja? Tu je nekaj zeliščnih zdravil, da pridete tja čim prej: