Sem specialist za spanje in ne, zeliščni čaji vam res ne morejo pomagati spati

"Ne morem spati? Poskusite zeliščni čaj!"

Bodite iskreni: to je nasvet, ki smo ga vsi slišali večkrat, kot lahko štejemo.

Ko pa smo preživeli veliko preveč noči zapored, ki štejejo ovce in se počutijo nemirne, je malo stvari, ki jih ne bi storili, da bi ujeli nekaj z'S, vključno s pivo skoraj vse vrste zeliščnega čaja na policah z živili z upanjem padec v globoko, okusno slepo. Če pa je bila vaša črevesna reakcija misliti, da je pitje skodelice čaja za reševanje vaših spalnih stisk zvenelo nekoliko preveč dobro, da bi bilo resnično, boste morda na nečem.

Govorili smo s strokovnjakom za spanje, ki je razkril, da so zeliščni čaji ne morem Pravzaprav vas uspavate, vendar obstaja ena majhna opozorila, to je, da si lahko pomagajo pri sprostitvi. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, ali je ta dodatna skodelica zeliščnega čaja pred spanjem vredna potenciala 2 a.m. Kopalniški izlet, da bi razpravo rešili enkrat za vselej.

• Wendy Troxel, dr

Ali vam lahko zeliščni čaji resnično pomagajo pri spanju, poroča specialist za spanje?

Po besedah ​​dr. Sleep-Medicine Wendy Troxel, višja vedenjska in družboslovec pri organizaciji za javno politiko Rand Corporation in avtor knjige Skupna raba naslovnic: Vodnik vsakega para za boljši spanec, Obstajajo zelo minimalne raziskave, ki potrjujejo, ali vam lahko zeliščni čaji znanstveno pomagajo spati. »Najpogosteje uporabljeni zeliščni čaji, ki se uporabljajo za spanje, so kamilica, sivka, ashwagandha in valerijan. Vendar pa so dokazi o njihovi učinkovitosti kot pripomočki za spanje v najboljšem primeru omejeni in mešani, «Dr. Troxel pravi.

Če pa boste srkali na eno od teh pijač, bi lahko kamilica najbolj obetavna možnost. "Od teh ima kamilica nekaj znanstvene podpore, ki dokazuje, da lahko podpira kakovost spanja," dr. Troxel pravi.

Torej, zakaj zeliščni čaji niso dovolj za spanje?

Pomagati razložiti, zakaj zeliščni čaji dejansko niso učinkoviti pri spodbujanju Shuteye, dr. Troxel se začne z deljenjem tega, kar se zgodi v telesu notranje, ko spite. "Spanje je fiziološki proces, ki se pojavi, ko je zadostno nabiranje pogona spanja", ki ga označuje kopičenje nevrokemičnega adenozina in ko je časovno urejen, ga ureja cirkadijski ritem, "pravi.

Ko v mešanico vržete zeliščne čaje, lahko zelišča, ki jih izdelujejo, sprožijo kemično reakcijo v možganih, ki so pogosto povezani z "pomirjujočimi" učinki. "Čeprav specifični mehanizem delovanja ostaja nejasen, se sumijo, da mnogi zeliščni čaji vplivajo na nevrotransmiterski sistem gama-aminobutirične kisline (GABA), ki je kemični sel v možganih, ki pomaga umiriti živčni sistem," DR. Troxel pravi.

To lahko potencialno privede do sprostitve; Vendar je pomembno zabeležiti razliko med občutkom sproščenega in nekaj, kar vas dejansko uspava. "Kot rezultat, zeliščni čaji, zlasti v kombinaciji s pomirjujočo rutino spanja, lahko spodbujajo sprostitveni odziv v telesu, kar posledično lahko postavi oder za lahko noč spanja," Dr. Troxel pravi, zato so ljudje povezani s pitjem zeliščnega čaja z udarjanjem sena.

Ampak spet, čeprav so resnični zeliščni čaji, ki bi vam lahko pomagali občutek umirjenejši in vas nastavite za uspešen nočni počitek, dejansko vas ne bodo zaspali. "Medtem ko ti čaji verjetno ne bodo" zaspali ", vas lahko postavijo v pravo miselnost, da optimizirajo verjetnost lahko noč spanja," Dr. Troxel pravi.

Najboljši zeliščni čaji za sprostitev

Pri izbiri zeliščnega čaja, ki lahko spodbuja sprostitev, je pomembno upoštevati nekaj stvari, kot so okus, aroma in vsebnost kofeina.

Za začetek boste želeli izbrati čaj, v katerem dejansko uživate v okusu plus, ne bi smel vsebovati kofeina, če želite (uspešno) zvečer naviti. "Na splošno je izbira ustreznega čaja, ki ga je treba vključiti kot del pred spanjem, bolj o osebnih željah in okusu, in zagotovo se izogibamo kakršnemu koli čaju, ki vsebuje kofein, saj je kofein znan spanec," Dr. Troxel pravi. Nekateri njeni predlogi vključujejo: kamilico, sivko ali celo topel mleko ali zlato mlečno čaj, za katerega pravi, da "lahko daje občutek mirnosti in udobja, še posebej, ker lahko aroma vzbudi prijetne spomine, na primer otroštvo ali povezanost s kulturo."

Zakaj je rutina spanja tako pomembna?

Skupaj s skodelico zeliščnega čaja, dr. Troxel poudarja pomen vzpostavljanja trdne rutine pred spanjem, da sproži občutek miru in si pritegnete trdno noč spanja. »Tukaj dokazi je Jasno: Imeti rutino ali obred pred spanjem pred spanjem je strategija, ki podpira znanstveno podpiranje zdravega spanja, «pravi. To vključuje "predvidljivo in relativno dosledno rutino zvečer, pred spanjem."

Torej, kakšne so nekatere najboljše prakse v spanju? »Stikanje s partnerjem, branje knjige, kopanje, raztezanje, globoko dihanje, izvajanje nežnih raztežajev joge in 15-minutno hvaležnost so vse pametne strategije, ki jih lahko poskusite kot del nočnega vetra, z ali brez njega skodelica čaja, «dr. Troxel pravi. "Ključno je, da svojim možganom in telesu daste nekaj časa, da se počasi vklopijo, namesto da bi se odpravili v posteljo in upali, da se bodo možgani, ko bodo luči ugasnili. To preprosto ni tako, kot so bili naši možgani za spanje. Rutina vetra pošlje možganom signal, da je svet varen in varen, in v redu je, da se začnete ugasniti."

Želite nočno kap pred spanjem? Ne iščite več: