Sem strokovnjak za Tai Chi in Qigong, znan kot Stresbender , in tukaj so 4 načini, kako sprostim stres v telesu

Kot pravi Chock: "Če lahko svoje telo postavite v optimalno stanje, ko ste v dobrem uskladitvi z dobro držo in dobrim dihanjem, boste lažje obvladali tiste napetosti, ki so del življenja vseh."

1. korak: Pridite v svoje telo

Oglejte si, kako se vaše telo počuti fizično. "Tiho ta analitični del vaših možganov, ki želi vse premišljevati," svetuje Chock. »Ne moremo se sprostiti tistega, česar ne menimo, da je napeto.”Poslušajte svoje telo, da boste lahko opazili in sprostili vse točke napetosti.

Nisem prepričan, kje začeti? Za mnoge od nas imajo ramena veliko fizičnega stresa. "Predstavljajte si, da ste obešalnik za oblačila, ki visi v omari od krone glave," predlaga Chock. »Slika gravitacije kot tekoča teža, ki teče navzdol skozi glavo, vrat, ramena, roke in prste. Dovolite, da se vaše roke počutijo težke, ko se visijo ob straneh."

2. korak: Sprostite si obraz, nato pa svoje telo

Po besedah ​​Chocka praktiki kitajske medicine in notranje umetniške prakse pogosto pravijo: "Če lahko sprostite jezik, lahko sprostite celoten obraz. Če lahko sprostite obraz, lahko sprostite celo telo."

Začnite z nežno dotik jezika do strehe ust, takoj za zgornjimi zobmi. Če zaprte ustnice, pustite, da se jezik nežno razširi po strehi ust in oblikujte majhen "Buddha nasmeh" z ustnicami. Ko si vzamete trenutek, da se udobno ukvarjate s tem mehčanjem čeljusti, lahko opazite tudi ustrezno sproščanje napetosti okoli oči. (Nadaljujte s to prakso in sčasoma bi lahko občutili nekaj olajšanja zaradi kroničnih napetostnih glavobolov.)

Prijavite se s svojo celotno držo in po potrebi ponovite 1. korak.

@aipingTaichi Odgovarjanje na @rudeman81 stresni hack, ko je vaš um preplavljen s stresom, tukaj je sprostitveni hek RelaxationTips #RelaxFace #taichi #Qigong #StressBending #Stressbender ♬ Tiha meditacijska glasba - Jun Naotsuka

3. korak: upočasnite dihanje

»Veliko napetosti, za katero menimo, da je mogoče ublažiti z izboljšanjem, i.e. podaljšanje, naše dihanje, «razlaga Chock. »Vendar pa bo poskus, da bi poglobili dih, dodali nenaravno napetost."Če se želite izogniti tej padavi, začnite tako, da preprosto opazite, kje se vaš vdih ustavi.

Chock pogosto vidi, kako se v zgornjem delu prsnega koša tako zatečejo stranke. Če ste to vi, poskusite vizualizirati, kakšna je napetost. Tesne tuljave? Trd, zataknjen občutek? Na chock, ustvarjanje jasne miselne slike vaše fizične napetosti vam bo pomagalo sprostiti z enako živahnimi vizualnimi metaforami. Poskusite razmišljati o umivanju napetosti s hladno vodo, odklepanje kroglice ali česa drugega, kar odmeva z vami.

4. korak: Prilagodite simetrijo telesa

"Naša telesa so zasnovana tako, da so simetrična in najbolje delujejo, ko simetrično," pravi Chock. Toda, dodaja, večina od nas preživi dneve, ki se premikajo med neprijetnimi, asimetričnimi položaji.

Chockov popravek? »Naučite se opaziti tišino, mirnost in simetrijo v telesu.”Vzdrževanje zdrave drže in nevtralne drže se bo zmanjšalo na dnevnih telesnih mikro stresa. Med sedenjem postavite obe nogi na tla, odkrijte roke, enakomerno razporedite med obema bokoma-čutili boste, da se vaše telo začne počutiti bolje.

@aipingTaichi Zakaj tai chi je s-l-o-w #taichi #overcomeyourfear ♬ originalni zvok-aipingtaichi