Sem trener in ti 4 vzorci jedrnega gibanja so skrivnost močnejšega abs

Poleg tega, da se osredotočate na svoje mišice spredaj in zadnjega jedra, bi morale vaše vadbe vključevati tudi rotacijske vaje. Te vaje naučijo telesu, da se upira prekomernemu vrtenju ledvene hrbtenice. Vključitev vaj, kot so nizko do visoki oddelki iz lesa in brisalci vetrobranskega stekla, so primeri vaj za rotacijsko stabilnost.

Končno želite poskrbeti, da delate svoje bočno jedro. Ti gibi učijo vašega telesa, da prepreči pretirano stransko upogib in prelomno. Vaje, ki spadajo v to kategorijo.

Kako v svoje vadbe vnesti štiri vzorce gibanja

Ni trdega in hitrega pravila, da bi morali biti vključeni vsi štirje vzorci gibanja vsak vadbo, ki jo opravite. Če jih ne boste zadeli v eni vadbi, priporočam, da jih razširite več kot teden dni. Na primer, če opravite dve vadbi na teden, lahko prvi dan ciljate na zadnje in stransko jedro z izvajanjem mrtvih dvigal in stranskih plošč z eno nogo in stranskimi deskami. Med drugo sejo moči lahko svoje rotacijsko jedro obdelate z upornimi pasovi ali vrtenjem min, če ste naprednejši, in s sprednjo jedro udarite s podlakti ali premešajte lonec.

Najpomembneje je, da vse vzorce gibanja v svoj trening dosledno vključite, da dosežete optimalno stabilnost jedra. Izboljšanje stabilnosti jedra pomeni, kako opravljate tako vsakodnevne naloge kot za fitnes specifične gibe, zato je pomembno, da vsak kot svojega jedra pokažete nekaj TLC.

Želite več osnovne dobrote? Oglejte si to šestminutno vadbo za stabilnost jedra:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.