Kako se spoprijeti z nepričakovano tesnobo zaradi življenja po pandemiji

Ob upoštevanju vseh teh dejavnikov se zdi, da bi morali nekaj storiti glede naše post-pandemične tesnobe, ko se časovno napreduje na nepredvidljive načine. Spodaj strokovnjaki svetujejo pri različnih strategijah obvladovanja, ne glede na to, kaj čaka.

Kako se spoprijeti s tesnobo okoli ideje o življenju po pandemiji

1. Potrdite svoja čustva

Mnogi od nas ponavadi označujejo občutke kot dobre ali slabe, ampak dr. Manly svetuje, da ne bi to storili s svojimi čustvi, ki obkrožajo post-pandemično tesnobo. "Ena najbolj velikodušnih stvari, ki jo lahko naredimo zase, ko se pojavijo" negativni "občutki, je preprosto narediti prostor za občutke brez presoje," pravi.

Licencirani klinični socialni delavec in terapevt America Allen, LCSW se strinja in ugotavlja, da je pomembno, da se spomnimo, da ni "pravega načina" za ravnanje s stvarmi, ko se počasi premikamo v postpandemični svet. "Vsi se bomo ukvarjali in se učili, kako želimo krmariti po tem prostoru," pravi. "Čeprav nam je ta virus pokazal nekaj groznih stvari, je tudi veliko Folxa za ta čas hvaležnosti-in obstaja prostor za oba."

Namesto da bi se presojali ali sramotili, ker ste bili konfliktni, zaskrbljeni ali celo v stiski, dr. Manly svetuje, da preprosto opazite svoja čustva. Z drugimi besedami, naj bodo to, kar so, ne da bi jih poskušali zatreti ali spremeniti.

2. Premor, da poslušate, kaj vam poskuša povedati vaša tesnoba

"Anksioznost nastane kot pokazatelj, da se bojimo prihodnjega dogodka, in v primeru postpandemične tesnobe se mnogi prezgodaj počutijo zaskrbljeni, s čim se bodo soočili, ko bo pandemija konec," dr. "Dr. Pravi moški. Ko se torej upočasnimo, da se s svojimi tesnobnimi mislimi uglasimo z dnevnikom, pogovorom s prijatelji ali samo miren čas, pravi, da bomo morda bolje razumeli, kaj nas konkretno skrbi. "Ko bodo na voljo trdna pričakovanja in meje, se prihodnost počuti bolj predvidljivo in manj tesnobno povzroča."

Recimo, na primer to dnevnik razkriva, da ste zaskrbljeni, da bi porabili preveč denarja, ko se svet v večji meri odpira. V tem primeru dr. Manly ugotavlja, da vam lahko ustvarjanje proračuna pomaga pri pripravi na to dogodek, kar zmanjša stres in tesnobo v procesu.

Watson predlaga tudi, da poskušate preoblikovati svojo tesnobo tako, da zapiše vsak strah, nato pa si zamislite, kako lahko nanjo gledate drugače. "Na primer, namesto [razmišljanje]," bo post pandemije tako pretirano in strašljivo, "kako bo s [razmišljanjem]" post-pandemično življenje prilagoditev, s katero se lahko spoprimem "ali" normalno je biti zaskrbljen zaradi tega Ker tega še nikoli nisem doživel "ali" obvladovanje postpandemičnega stresa in tesnobe je težka naloga in lahko opravljam težke naloge, "" pravi. "V bistvu želite potrditi, priznati in preusmeriti perspektivo."

3. Razvijte strategije obvladovanja vaših živcev

Vendar ne boste imeli vedno časa, da bi se globoko kopali, zato je pomembno, da imate hlev tehnik, ki vas lahko hitro pomiri. "Nekateri radi zapišejo vse svoje skrbi in jih postavijo v ovojnico kot način, da jih" odložijo "," pravi Watson. "Drugi radi obdelujejo svojo tesnobo z motečimi in samo-pomirjujočimi tehnikami, kot so gledanje nečesa smešnega, se s prijateljem sprehodijo ali uporabljajo svojo najljubšo aplikacijo za meditacijo."

Priporoča tudi eno svojih najljubših tehnik za hitro pomirjujoč um. "Izberite pesem in vsak dan vadite globoko dihanje do te pesmi, dokler je ne veste tako dobro, da lahko skladbo predvajate v glavi in ​​vaše telo se samodejno sprosti," pravi. Nosite kos nakita ali pametno uro, ki jo lahko uporabite kot fokus za hitro meditacijo, ko ste zunaj, lahko pomagate tudi. "Katera koli od tega je mogoče v javnosti diskretno storiti," pravi.

4. Načrtujte svoje post-pandemično življenje z namenom

Medtem ko so številne oblike načrtovanja na tej točki še vedno težke,-kaj nas ne vemo, kdaj bomo prejeli cepivo, se pokličemo, da se vrnemo v pisarne itd.-Watson priporoča, da si omislite nekaj razmišljanja o tem, kako bi želeli videti vaše post-pandemično življenje, nato pa ukrepati, da bi te sanje uresničili.

Zanima me, kaj želi biokemist, da veste o cepivih Covid-19? Oglejte si spodnji video:

To je lahko tako preprosto kot načrtovanje večerje za nekaj prijateljev šestih mesecev ali rezerviranje potovanja v Evropo za leto 2022. Ali pa je morda bolj videti kot seznam stvari, ki jih ne želim vrniti se iz "pred časom".g. Ljudje, ki zasipajo vašo energijo, prekomerno sodelovanje itd.

"Ključno je biti namerno glede tega, kaj vam je zdaj pomembno glede na vaše vrednote, svoje meje in povezave, namesto da bi se samo ozrli na svoj predpandemični življenjski slog," pravi Watson. "Vedite, da so nekatere stvari morda videti drugače, in to je v redu."

5. Delite svoje boj

Tudi biti iskren do drugih glede tega, kaj preživite, lahko pomaga tudi Watson. "Definitivno ne boste sama," pravi. "Nihče nima odgovorov o tem, kako bo videti življenje, zato bodite prepričani, da je vaša tesnoba naša kolektivna tesnoba."

6. Pojdi počasi

"Ne pozabite. "Vzeli smo si čas, da smo v tej krizi stopili nazaj iz sveta, zato si vzemite čas, da stopite nazaj vanj."

Dr. Daramus dodaja, da ko je mogoče nekoliko olajšati omejitve Covid-19, lahko to storite s svojim tempom. "To je vaše telo in vaše meje, tako da če želite masko nositi nekoliko dlje kot drugi, je to v redu. Se lahko počasi vrnite v normalno življenje, če se počutite bolje."

7. Nastavite meje

Dr. Daramus priporoča tudi nastavitev nekaterih meja, da zagotovite svoje udobje vnaprej. Mnogi od nas že uporabljajo prednastavljene meje kot orodje za varno krmarjenje po socialnih interakcijah skozi pandemiko, tako da določijo trdo in hitro pravilo, da boste videli le ljudi z družbene razdalje v zunanjih okoljih, z maskami-in smiselno je še naprej uporabljate to strategijo, saj se najboljše prakse spreminjajo skozi vse leto.

"Vnaprej se odločite, katere meje še vedno želite postaviti z ljudmi," dr. Pravi Daramus. "Tako, če se boste dobro počutili na koncertu na prostem, toda vaši prijatelji želijo pozneje iti v gnečo in niste pripravljeni, boste že razmišljali o tem, kako nastaviti te meje."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.