Sem trener in tako ostanem doma brez opreme

Ko delate v telovadnici, imate na voljo toliko kosov opreme. Tekalne steze za kardio, mreže za dvigovanje uteži-točno veste, kaj storiti in kako to storiti. Vedeti, kaj storiti, ko delate doma, z nič drugega kot vaša zaupljiva joga mat, se počuti kot izziv. Ampak verjemite mi.

Medtem ko je dostop do uteži in druge opreme lepo, ni povsem potrebno. Obstajajo številne različne koristi za trening, razen lastne telesne teže. "Trening telesne teže v linearnih gibih povečuje moč telesne teže in nadzor telesa ter vam pomaga, da boste močni in prilagodljivi, hkrati pa izboljšali svojo koordinacijo," pravi Phil Timmons, vodja programa pri Blink Fitnessu.

Naslednjič, ko se morate preseliti, ne iščite več kot ta domača vadba brez opreme Meg Takacs, trenerja v podjetju Perform House v New Yorku. Med 20-minutno sejo vas bo popeljala skozi nekaj vaj HIIT, da se dvigne srčni utrip, premike, s katerimi je vaš zgornji del telesa moči na test, in peščico vaj, ki prižgete vaše jedro v ognju. Vse, kar morate storiti, je, da pritisnete igro.

Uporabite te videoposnetke za 20-minutno domačo vadbo brez opreme

1. Začnite s sejo HIIT v celotnem telesu

Vaja postava:

1. Vezavni skok v visoka kolena
2. Pulzni lunges
3. Skoki kolka (ali počep)
4. Burpee v tuck skok
5. Pulse Lunge v Curtsy Lunge
6. Skoki z eno nogo RDL

2. Nato se osredotočite na zgornji del telesa

Vaja postava:

1. Premor potiska
2. Ramenske pipe
3. Glutest most s pipami
4. Različica do navzdol
5. Plank Pikes
6. Izolirani pse navzdol v drobtino

3. Dokončajte močno s svojim jedrom

Vaja postava:

1. Votle kamnine
2. Sedenja z enim legim
3. Potisk v gorske plezalce
4. Nizke plošče poševne drobtine
5. Rotacije z visokimi ploščami
6. Stranski drobtini

Evo, zakaj bi morali vsi delati domače vadbe v babicah. Nato poiščite ključ do tega, da vaše vadbe v zaprtih prostorih ne bodo dolgočasne.