Sem trener in zato se v deskah ne izboljšujete

2. Ne dihate pravilno

Čeprav ste morda osredotočeni na vključevanje mišic, medtem ko ste se lotili, je pomembno, da ne pozabite dihati, ko držite položaj. "Ključno je, da se prepričate, da dihate globoko skozi nos in ust, medtem ko delate na vaji," pravi Shackleton. »Z dihanjem na nadzorovan način boste lahko ostali mirni in tudi pravilno nabodili vse svoje mišice, kar vam bo pomagalo pravilno delati in napredovati v svojih deskah."Vdihnite 3-4 sekunde, nato izdihnite 3-4 sekunde, nato ponovite ta cikel 10-krat, da dokončate celoten niz. Poskusite tri sklope skupaj z enim minuto počitka vmes, po njegovem priporočilu.

3. Hkrati sprejemate preveč izziva

Pri spreminjanju potez ni nobene sramote (ponavljamo: pri spreminjanju potez ni sramu!), in to v vaših deskah vam lahko pomaga, da se obesite, preden se premaknete na celoten izraz. Namesto da držite tradicionalno ploščo, poskusite pustiti, da se kolena dotaknejo tal za dodatno podporo, medtem ko še vedno držite hrbte. "To vam bo nekoliko olajšalo vadbo vaje in gradnjo poti do resničnega položaja," pravi Shackleton. "Če se ne boste prekomerno izpostavili in uporabili spremenjeno ploščo. Plus, poslušanje svojega telesa in ne Če se potisnete čez svoje meje, vam bo pomagalo, da se izognete poškodbam.

4. Potopite boke

Slaba drža in potop bokov vam bosta preprečila, da bi se izboljšali v svojih deskah zaradi nepravilne oblike. "Veliko ljudi bo pustilo, da se bodo boki potopijo, ko se utrudijo, vendar to ni dobra oblika, saj boste na spodnji del hrbta dodali dodatno obremenitev in lahko kasneje povzročijo poškodbe," pravi Shackleton. Če želite to popraviti, se malo sprehodite ven, da si privoščite stabilnejšo podlago in se resnično osredotočite na stiskanje glute in dvignite zadnjico, ko izvajate potezo. Bodite bolj v skladu s svojim telesom in upoštevajte kakršno koli potapljanje bokov-če ga opazite, popravite čim prej.